跑步机品牌推荐-跑步机家用评测怎样用跑步机减脂
匿名网友
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2020-08-28 19:26
1条回答
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（共1个回答）不管怎么变化，总而言之，有一个很关键的点，就是掌握好最佳减脂的心率区间，不是跑的越快就越减脂，要想提高燃脂效率，最佳燃脂心率是一个范围，最高值不应该超过（220-年龄）×0.8，最低值不应该低于（220-年龄）×0.6。 以30岁为例，220-30=190，190×0.8=152，190×0.6=114，所以30岁的年龄的最佳燃脂心率范围是每分钟114-152次，将心率控制在这个范围之内。
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08-28 19:26
怎样利用跑步机减脂？
如果是高强度间歇的在跑步机训练，时间可以更短一些，适合体力好和节省时间的人士。HIIT这种方法是因人而异的，主要是由于全力速跑的时间从10秒到60秒不等，恢复跑时间从1倍到4倍于之前快跑的时间不等，对心率刺激极大。一般这种方式控制在10到20分钟对锻炼就有很大效果而且具有后燃作用，运动后的24小时之内，身体的新陈代谢仍然处在非常活跃的状态，可以额外的燃烧至少20%的热量，这样就大大的提高了减肥的速度。
疫情期间如何在家锻炼 您差一台“减脂”跑步机
先双脚并拢，用力踮起脚尖，然后放松，每天连续做数十次，每次最好坚持5～10分钟。
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跑步的时候，你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢？如果你的答案是前者的话，那你就犯了很多mm都会犯的错误。跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。所以，为了mm们美丽纤细的美腿，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑。