跑步是不是时间越久越好

作者：老王，跑步指南主编。美国《跑者世界》评选为年度最佳跑步自媒体、新浪微博垂直V影响力年度运动健身榜单第二。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式，向热爱生活的人们传递正能量。微信公众号：跑步指南（running_guide）

每天只跑步能减肥吗？怎么做才能利用跑步达到减肥效果呢？确实光跑步是不可能减肥的完成减肥的，还是要讲究方法，每天跑步前先做好热身活动，热身有助于提高跑步时燃烧脂肪的能力，同时提前做好热身活动还能消耗体内的糖原，正式进入跑步时就可以在短时间内达到燃烧脂肪的阶段。一般跑步时，跑步时间达到30分钟以上才能正式开始燃烧脂肪，请把握好这个时间，继续坚持一定时间，时长越久，燃烧脂肪的量越大。由此可见，想利用跑步减肥，还是要坚持一定时长，如果运动时长不到30分钟，那么运动过程中消耗的脂肪基本上是可以完全忽略不计的，完全达不到燃烧脂肪的效果，完全没有减肥作用，必须持续延长时间，才能将燃脂效果最大化。

用跑步机健身是运2113而有氧5261要根据您的条件去设立目标4102，运动时间1653太长或者强度太大，可能会导致您的身体不适更甚者会导致意外发生。所以这里建议您使用心率控制去使用跑步机；如果您是想保持长时间的有氧运动，建议您保持在最大心率的60~70%运动30~40分钟，中间可以穿插3~4次冲击心率（就是最大心率，也就是速度提升到您最大心率那个位置），每次一分钟。

足跟触地即刻产生第一次GRF冲击峰值，为身体触地被动产生，接着脚准备蹬离地面时产生第二次GRF峰值（肌肉主动收缩推动和缓冲）且明显高于第一次，在整个着地过程中膝关节因股四头肌强大的离心收缩对抗缓冲GRF，这也意味着髌股关节面（大腿和髌骨之间）和胫股关节（大腿和小腿之间）的压力增加，同时预示膝关节损伤的风险增加。由此来看足跟着地似乎不太妙。而前脚掌着地时只会产生一共GRF峰值（大小近似足跟着地），只是曲线比较平滑，相较足跟着地的陡然增加压力。读到这里大家似乎看到了前脚掌着地的曙光。事实上，当我们用前脚掌着地奔跑时，小腿的肌肉，跟腱，足底筋膜发挥较大的缓冲作用，同时也增加了小腿三头肌，跟腱，足底筋膜的拉应力，损伤风险大增。至于如何选择着地点，大家根据自己实际情况选择。要想避免运动损伤，我们就应该以正确的方式跑步，合理的安排休息时间，加强核心肌肉的训练。最后祝愿每一位跑者都能健康快乐的奔跑。

其次是大多数人都犯过的错误，早晨起床的较晚，然后不吃早餐空腹跑步，这样的跑步不是在锻炼身体，而是在折磨身体，因为一晚上的睡眠已经将体内的食物消耗殆尽，而较晚起床空腹锻炼只会让身体的每个器官都处于一种负重感，这样的跑步百害而无一利。