跑步机品牌推荐-跑步机家用评测马拉松怎么提高跑步速度
匿名网友
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2020-08-28 21:54
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（共1个回答）2、16公里轻松跑，然后以马拉松目标成绩配速跑8公里，接着是2公里轻松跑，4公里马拉松目标成绩配速跑，每公里的速度逐步提高。最后完成2公里轻松跑。
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08-28 21:54
如何提高跑步速度马拉松爱好者的三点看法
跑了三年的6分配速属于有氧跑了，心率应该在120次/分钟以下。要想有效提高配速可以通过间歇跑训练来提高，通过刺激提高心肺功能，把心率提高到150次/分钟左右，同时间歇跑也可强化肌肉力量，可以提高跑步速度。
有打算跑马的朋友请进，跑马拉松的训练计划！分6个速度等级
不要为十公里和半马单独训练，尽早参加一次全马比赛，别有压力，完赛为目标就好，然后以年为单位安排训练，保证训练的系统性连续性整体性，每年参加一次全马比赛检验下训练质量，在这个过程中十公里，半马的新记录自然而然就不断出现了。这样积累跑量才快，短期看起来似乎进步很慢，长期看起来实际最经济最快！
跑马步频不能低于180？听听资深马拉松跑者怎么说
对步频的多少也是有一定的要求的。我认识一位80后的资深马拉松教练，在自己二十多年的跑马经验中，他也深刻的认识到步频的重要性，然而却对最好最合适的步频一直都找不到答案，最后决定开始收集相关信息，又不断地经验总结。他发现当每分钟能够达到180次每分钟的步频要求时，对马拉松比赛是最好的，这也是为什么绝大多数资深跑者，精英跑者都具备每分钟180以上步频的原因。可是为什么跑马拉松时，步频要不低于180呢？下面就让我们了解一下。
马拉松后程加速秘诀 如何才能做到越跑越快！
你将会创造新的时间记录并且感觉身体更强壮，迈克·米科曼说，加利福尼亚州曼摩丝湖猛犸田径俱乐部助理教练。“这是奔跑的最有效方式，”他说。“你不会在奔跑的最初阶段就将体力耗尽，你为比赛的后程储存了体能。比赛的最后几英里，当你迈着大步伐超越其他人时，你更收获了自信。”后程快速完成比赛的奖励并不受限制。学会如何在训练时配速并在后程快速地完成比赛，可以有效避免伤病、增强跑者体质、提高奔跑热情，总而言之能将跑步作为跑者一生的人生目标，特伦特·桑德森说，他是美国团队预备跑步训练进程的拥有者。出发之前，你首先应该学会如何“勒住马的缰绳”。