跑步能改变肠道微生物吗

甚至在适度的运动后，也可以看到微生物群的变化。一项研究发现，与久坐不动的人相比，每周进行至少3小时的轻度运动(如散步或游泳)的女性体内的Faecalibacterium prausnitzii、Roseburia hominis和Akkermansia muciniphila等细菌的含量增加了。

此外，当这些小鼠被给予引发结肠炎或结肠炎症的化学物质时，研究人员目睹了惊人的反应。研究时，伊利诺伊大学厄巴纳 - 香槟分校的研究联合负责人雅各布·艾伦说：“炎症减少，再生分子增加，促进了更快的恢复。”

“这项研究带来了一种尚未证实的假设机制——微生物组在极端活动期间可以通过这种机制影响宿主的生理机能。实际上过去的研究院也提出了类似的机制，我们已经知道微生物可以发酵食物，产生可以改善肌肉健康和增强肌肉的代谢物。这项研究提供了令人信服的证据，支持乳酸代谢作为运动员成绩的关键组成部分，”加州大学圣地亚哥分校医学院教授 Jack Gilbert（未参与该项研究）说。

粪杆菌与其他细菌，比如毛螺菌，在锻炼后似乎在肠道中的丰度增加了，通常会产生短链脂肪酸来应对摄入的膳食纤维。在2019年4月发表在Exercise and Sport Science Reviews期刊中的关于体力活动和肠道微生物组组成的一篇综述中，Woods及其同事们提出锻炼可能会改变肠道组织中免疫细胞的基因表达，从而导致更少的促炎细胞信号蛋白和更多的抗炎蛋白，以及抗氧化酶的产生。这些免疫细胞位于肠道微生物群落附近，可以产生破坏某些肠道细菌类群的抗菌化合物，同时促进产生丁酸的肠道细菌的生长。锻炼也可能改变肠道粘液的成分，这将影响生活在那里的细菌物种，比如Akkermansia muciniphila---一种具有抗炎特性的细菌，在锻炼后，它似乎会大量增加。

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