长期跑步怎样防止长肌肉

虽然重复长期锻炼一个身体部位，这种减肥效果可能更加显著，但是集中的运动锻炼很难控制不让肌肉生长。因为要问怎样运动减肥不长肌肉，答案是不定时地交换运动方式。例如在健身房进行减肥运动的时候，建议先进行跑步机20分钟锻炼，然后再进行局部力量练习20分钟，最后进行20分钟的游泳运动等，这样交替进行运动锻炼，能够使身体的协调性大大提高，也会避免身体长肌肉。

腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

可以拍打放松一下,20分钟就行.不过女生由于分泌激素跟男生不同,就动也不会长的.但是要有氧运动,不要过量才会有减肥效果哦~一般一周不要超过3次..还有不要吃刺激性的东西,要不然激素分泌失调,就不知你会不会变成力士型的外观了~!

1、减肥塑身不能急于求成，更不能抱着一项运动不放，例如，肚腩比较大，就不停的做仰卧起坐，这这样极容易形成腹肌，减脂是一项全身运动，不要只做一种减肥运动，这样会导致只有一部分被锻炼到，其他的地方没有锻炼，久而久之就会长肌肉了。

这在跑时是不能防止的~！因为毕竟你跑步时·！大腿小腿上的肉都会运动~！办法是有的~！就是在里跑完后~！用手放松自己小腿大腿上的肌肉~！就可以防止你腿上出现肌肉了~！