跑步机品牌推荐-跑步机家用评测跑步后蹲完厕所膝盖疼
匿名网友
|
2020-08-29 07:50
1条回答
最佳答案
（共1个回答）那膝关节不稳与臀中肌又有什么关系？臀中肌的重要功能是腿外展外旋。与之相反，臀中肌力量不够就会导致腿内收内旋，即俗称的“X型腿”“膝内扣”。有些跑者，跑步时膝内扣或脚外翻，这就是膝关节不稳的重要表现，而这样的跑姿将会对膝关节产生极大压力，同时还会引起髌骨运动轨迹异常，从而诱发髌股关节面过度磨损。有研究表明，膝痛患者与健康人群相比，臀中肌力量明显减弱，相差20%~35%。
|
08-29 07:50
跑马拉松后膝盖疼 别急，这样做可以缓解？再教你几招保护膝盖
保持上身稳定不要左右晃动，眼睛直视前方，肩部适当放松避免含胸，摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线，腰部保持自然直立，脚的落地位置在身体正下方，这样膝盖会自然弯曲，肌肉来吸收落地的冲击，避免伤及膝盖。
运动后膝盖疼是怎么回事,运动后膝盖疼怎么办
①0-4mm，缓震能力差，极简跑鞋、竞速跑鞋多属此类，适合竞速跑者。②4-8mm，缓震能力较差，通常可用作强度训练或竞赛，适合前掌或中足先着地的跑者。③8-12mm，缓震能力中等，通常作为训练鞋或长距离跑鞋，适合初级跑者。④12mm+，高缓震能力的慢跑鞋，适合后跟先着地或内旋不足的跑者。
运动后膝盖肿了，原因竟是这个
为什么需要这个小月牙呢？这得从膝关节的形态说起，膝关节连接着股骨（大腿骨）和胫骨（小腿骨），股骨下端是两个圆球，胫骨上端是两个平台。如果它们直接碰面的话，接触的是两个点，会产生很大的压力，软骨将很快被磨损，半月板就像两个垫片，充满弹性，让股骨和胫骨的接触面变大的同时，协调膝关节的屈伸活动，在进行膝关节剧烈活动时半月板的作用更加突出，能缓冲巨大的撞击力以及协调膝关节屈伸及旋转活动。
长跑后膝盖外侧疼,尤其是蹲厕所后
一般按摩放在训练48小时后。如果训练者还是觉得腿部肌肉疼痛，说明训练者的去乳酸能力较弱，肌肉组织仍有乳酸残留。此时可以用按摩进行“外力性排酸”。运动后按摩不要按压关节衔接处骨骼末端、软组织和所谓的穴位，更不要使用快速抻拽关节的各种手法，这会增加被按摩者受伤的机率。正确的按摩方法，需要按摩肌肉本身，原则是沿着肌肉的走向挤压推按（这里需要掌握所有大肌肉群的肌肉纤维走向知识）。其中的手法很多，这里就不一一介绍了。按摩完的效果是有放松感，全身很舒服。