跑步里面bpm什么意思

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打开http://www.djsteveboy.com，点击上数第二项“mixes”，新页面上有两个戴耳机的人（白和红）和一个笑脸。左边那个白人叫PODRUNNER，这里的音乐是固定节拍，点击白人进入。进入后看到四个长方形按钮，点击左下边的“ARCHIVE previous mixes”，屏幕会下拉出一长串蓝底白字的音乐菜单。菜单中每行前面有个三角，后面有“131 BPM - Carry the Fire”这样的文字，“131BPM”指的是音乐的节拍为每分钟 131次，“ Carry the Fire”指的是音乐名字。“140 to 170 BPM - Upgrade ("ramp" mix)”是指节拍由140BPM到170BPM的训练音乐。点击每行前面那个三角，下面会出现一行介绍，有两个按钮“PLAY”和“DOWNLOAD”，用快车或迅雷下载DOWNLOAD就可以了（网站上说用鼠标右键目标另存为的方法下载，但我试验总下不全，用快车没问题，迅雷没试）。

补充一点楼上的有氧时的确保持一个比较高的心率才会有效，但好不要超过极限的80%且应该逐步提高心率，结束时也要缓慢降低心率。也就是说如果你现在只有20前后，那么这个心率应该可以；如果都30多了，那么心率在150左右为好。

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那就是步频、步幅和心率。业余跑者这三项就足够了。步幅就是每步跨多长，步频就是脚动得多快，这两项的乘积就是你的跑步速度，而心率则决定了你还能跑多久。提高速度，要么提高步频要么加大步幅，或者两者兼而有之。对于初跑者来说，盲目加大步幅对膝盖伤害较大，因为由于垂直移动幅度越大在空中跳得越高，落地冲击就会越大，冲击力会传递到膝盖的半月板、膝关节以及臀部和背部的脊椎。所以提高步频是最实用的提速方法。当然，过高的步频会扰乱呼吸节奏。因此，控制好步频，是跑步锻炼的重中之重。