跑步机斜坡的好处

2、以训练功能多少来分为单功能和综合型多功能两大类。单功能器械，常见的有跑步机、划船器、健美车、健步机、美腰机等，适合家庭选用。单功能器械种类不一，功能也各异。跑步机是当下被 许多家庭青睐的健身器，据万年青运动器械的相关负责人介绍，跑步机是有效的有氧运动练习器，适合各类人员，有机械式跑步机和电动跑步机，可锻炼全身及心肺功能。划船器可进行上肢、腿、腰、胸部肌肉的力量和弹性锻炼，减去脂肪，同时加强全身耐力。健美车主要用来增强腿部力量，增强心血管功能。美腰机可对腰部、背部作放松按摩。综合型多功能器械一般都包括扩胸器、引体向上、仰卧推举、仰卧起坐等器械的功能。扩胸器、引体向上、仰卧推举等器械主要是用来锻炼上肢力量及胸大肌力量，仰卧起坐器主要用来锻炼腰肌群，减少腰腹部多余脂肪。

以相对轻松的速度进行跑步，随着斜坡角度的增大，尽可能保持速度不变。1、以2%的倾斜角度跑1.6公里。2、以3%的倾斜角度跑1.2公里。3、以4%的倾斜角度跑0.8公里。4、以5%的倾斜角度跑0.4公里。5、以4%的倾斜角度跑0.8公里。6、以3%的倾斜角度跑1.2公里。7、以2%的倾斜角度跑1.6公里。

你现阶段体重基数适中，身快速减脂为目标或者只是单纯想强身健体，那么斜坡跑并不会有什么问题，而且在同等时间内比平底跑消耗的热量更多，只是注意要保护膝盖就好（这就涉及到跑步姿势，跑鞋等方面的问题了）。同时注意不要斜向下跑，而是应该向上跑，这样对膝盖更好~

提高最大摄氧量。高强度的运动需要更多的氧气输送至肌肉，斜坡训练对体能的消耗比较大，身体必须提高摄氧能力，才能满足肌肉对氧气的需求。跑者的最大摄氧量得到提高之后，耐力也就会提升，在长距离跑步中取得更好的成绩。

因为原理是这样的，走上坡路以自身重量为负重肌肉在发力，由于跑步机的传送带是向后运动传送,你在上面走上坡时肌肉发力会被传送带向后的运动把力吃掉很多，锻炼效果大打折扣基本没有效果，跑步也是如此，而且长期跑步机跑步伤膝盖软组织