早上出门跑步要涂防晒吗

游泳:夏季最好的运动是游泳。游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹。而且惠及体内的脏腑,如心、脑、肺、肝等,特别对血管有益,被誉为“血管体操”。另外,由于在水中消耗的热量要明显高于陆地,故游泳还能削减过多的体重,收到健美之效。游泳时间很重要,早上六七点钟、下午四点至五点、晚上七八点以后都是不错的选择,每次游10分钟至半小时,每周大概两三次即可。夏季早晨的水温较低,入水前要充分用冷水擦身,以使身体适应冷水的刺激,防止抽筋等意外的发生。但尽量不要在晚上10点以后游泳,否则会因神经过于兴奋造成失眠。

宜轻适当的晨练是“活力之源”，是一天活动的首次启动，具有“开关效应”。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，并能增强幽默风趣感及艺术感染力，不易出现内分泌紊乱，并有减少焦虑，改善睡眠质量的作用。这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的。晨练有度，微汗即止，才可见效。早晨空气清新，跑一会儿步，会使人情绪饱满；晨跑会使全身各器官功能提高到较高水平，并能提高一天的新陈代谢率。跑步结束后休息一会儿，用早餐、上班，不仅能增强体力，还能使身体灵活、思路敏捷，有助于提高工作效率。有些研究发现，在早晨锻炼的人比那些在其他时间锻炼的人更可能会坚持一个计划，晨跑有利于良好生活习惯的养成，很多朋友都把晨跑作为养成早睡早起习惯的手段。人们常说生命在于运动，科学的运动可以增加人体免疫力，多年来许多人都是坚持晨练，但由于冬季的早晨空气上下流通不畅，烧煤和汽车尾气排放等产生的氮氧化物、碳氢化物等各种有害物质不容易扩散，人体吸入后容易产生呼吸道疾病。因此专家建议在空气不好或雾大天气最好不要进行晨炼，而且还要尽量减少在户外活动时间。扩展资料：注意事项

2、清晨人体的新陈代谢会比较缓慢，因此跑步的时候最好是先慢跑，等身体热起来了再加快速度，而且早上的运动量也不能太大，一般跑30-40分钟就行了，同时跑步的时候要调整好自己的呼吸，一周跑3-5天的样子就可以了。

如追去美白精致的女性，可以试着涂抹霜，能有效防止晒黑，当然，早上的太阳光并不强，基本上不会晒黑皮肤，一般对于美白要求不高的人可以不用涂。

户外运动一定要记得涂防晒霜，出门前15-20分钟涂抹防晒霜。在阳光下运动超过25分钟，就应该考虑防晒。不管是物理防晒(戴帽子/穿袖套)还是物理+化学防晒(涂抹防晒用品，皮肤表面形成膜吸收紫外线，反射或散射阻挡紫外线)，都可以有效避免晒伤。紫外线是伤害肌肤最大的杀手，运动后会大量的出汗，出汗后紫外线更容易晒伤皮肤。如果这个时候没有涂防晒对身体肌肤的伤害不用多说。用防晒可以很好的保护肌肤。户外跑步涂防水型的防晒霜比较好。推荐水宝宝防晒，便宜大碗，有一定的防水效果，用了之后要卸妆，性价比高。水宝宝防晒有SPF50 PA+++，防晒指数不用担心。同时它很温和，哪怕是敏感肌肤的宝宝也可以放心的使用。质地不会特别厚重，推开之后吸收很快，几分钟之后就成膜。使用之后感觉很清爽。哪怕你去海边，用它也没有错。