跑步为什么不瘦还长肉肉

很多人为了减少热量消耗，就会节食。节食本身没有错，但是关键还是在于吃对食物。有些食物热量不多但是重量不少，而且营养丰富，例如蔬菜、鱼虾、豆腐等。有些食物热量很高但是体积很小，例如肥肉、米面、甜品等。同样是100大卡的食物，白菜要吃500克，而甜巧克力只要20克，普通甜白面包只要30克。白菜吃一斤能吃撑了，甜面包30克也就是一两口的事。有些人感觉自己没吃多少东西啊，怎么还是减不了肥呢？其实是吃错了东西，吃的量不大热量却不少。看看下面这张图片就知道了。

开春后跑步有一个月了，每周3次，跑量由之前的5km增长到7km，同时时间由之前的7分半降到6分半左右。跑步当天饮食规律不变，不跑步的日子晚饭会正常吃（主食+菜，或者馅饼，或者疙瘩汤+菜，因为楼主不想靠饿瘦，所以打算正常吃饭），但是这一阶段持续了一个月了，体重减少2斤后就再没变了，令我难以接受的是腹部和小肚子，尤其是小肚子，肥肉越来越多，要越来越粗，确认是长的肥肉…这是怎么回事……哪个环节出差错了吗

但是慢跑也不能跑太久，也不是天天跑。要讲究一定的技巧，大概一周跑个3次，每次跑30分钟就足够了。以免太久会将摄取的热量都消耗光了，越跑会越瘦，这样跑2个月，应该会很明显感觉食量有增加。体力有变好，如果以前常常一吃就拉的状况，也会有所改善。

原因二：饮食篇：大多数的人会运用节食、断食、水果、减肥餐等通过饮食的方式达到瘦的目的。在做饮食的时候，我们必须要知道，减肥减的是哪里？减掉的是脂肪，脂肪是怎么形成的呢？油脂分布十分广泛。人体中的油脂约占体重的10%~20%。动物和植物油中都含有油脂，那么我们摄入食物或油的时候，油脂就进入到人体内，穿透细胞进入细胞壁，进入脂肪细胞内，使脂肪细胞变得饱满、充盈了，那么人人就会发胖。所以单单通过饮食的方式是想不到办法让人体的现有的油脂减少的或是控制油脂吸收的。那么通过饮食法，减掉体重的原因是因为宿便、饥饿、少食、排毒等因素导致的，反弹速度很快，所以通过饮食减肥的人群是将清除体内宿便与脂肪分解因子七日攻略7DAYSLOST相结合，才能达到真正减脂，并且重新修复一个健康的消化系统。

如果以前很胖，肉变松了，就是脂肪减掉一些，就是效果