两天能快速提高跑步成绩

呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。

1、首先心态必须平常 现场的气氛你紧张但是你要自己暗示自己一定能OK些话我就不多说了 2、训练爆发力的方法如：高抬腿、蛙跳、负重等等。。。3、耐力 每天早上坚持跑5-10圈 还要保证营养 4、装备 钉鞋 钉鞋最好别穿 因为一定要练到位才行 不然你跑到终点 没力了 你的钉子还掐在跑到内就很容易摔跤 裤子 最好穿有弹性的裤子 助跑器呢 今天就用不上了 因为学校规定 不可以用了 祝你成功拿高分

1、间歇跑。就是以较快速度跑一段较短的距离，然后停下休息一段时间，待体力恢复后再继续以同样的方式循环跑几组。比如跑400米，休息60-90秒，跑10-15组。每周安排一次。间歇跑这种训练方式，会让身体处于一定的氧气透支状态，能提高身体的无氧能力，对提高速度很有帮助。

每周跑步3-5次，在每次跑步结束后可以进行10-15分钟的核心训练。例如：平板撑就是锻炼核心的一个很好的方式，包括侧式平板撑，这对于增强核心力量、提高跑步速度非常有帮助。还有就是卷腹这个是必不可少的，当然还有瑜伽、深蹲这些力量训练、以及骑行等运动。

经过十多天坚持不懈的锻炼 能用10的速度跑1000米了 继续加油 下一个十天的目标 进军速度12