马拉松跑步是前脚掌跑吗

研究人员让这些人在两年多时间里每周在一台能检测到足部着地力量的跑步机上跑至少32公里。这些人中，103人在这项研究过程中出现需要就医的受伤状况，40人出现轻伤，21人不但在这次研究过程中没有受过伤，研究之前也从未受过伤。研究人员发现，这21人跑步时脚跟着地力量很轻，而以往人们多认为，脚跟落地不可能轻。

多数跑者是在进行长跑训练，也就是慢跑。慢跑不像短跑那样速度快，直接通过前脚掌蹬踏就可快速弹离地面。在慢跑中脚在地面上的时间要比短跑多得多，如果是前脚掌先着地的话，就没有像后脚掌着地那样使整个脚掌在跑步过程中形成一个“圆弧”，从而可以借助身体惯性向前移动。对于很多减肥人群来说，每跑一步膝关节都会承受几倍于体重的重量，时间久了就很容易出现膝关节的损伤。所以在慢跑动作中，应由后脚掌着地，再逐渐过渡到前脚掌，形成一个力的传递，以减轻由于跑步时重心的起伏而对膝关节造成的压力。

跑脚跟先着地好，还是掌先着地好？你不妨做个实试用脚跟先落地的方法来跑步，那定会感到不但跑不快，而且很容易疲劳，如果时间再长些，特别在硬地上跑，还会觉得小腿胫骨疼，不像用前脚掌先落地那样跑得轻松自如，这究竟是什么原因呢？人在向前跑进的过程中，有很多大小不同的力量作用于身体。如重力、空气阻力、支撑反作用力等等。当跑进中前蹬着地时，反作用力的作用方向是向后上方的，这对于向前的水平速度会产生阻力，一般叫“制动”作用。由于水平速度受到阻力，因而使身体重心上升，这样就要使速度减慢。再因脚跟先落地，缓冲幅度小，落地时的反作用力大，不但影响后蹬效果，而且在地面上还延误时间。所以为了减少蹬地时间，加强后蹬效果，克服前蹬时的阻力，脚落地时应该先用前脚掌和缓地着地，以起缓冲作用。这样我们跑起来就既能保持和发挥水平速度，又能感到轻松自如。这是从跑的原理上发析。另外从生理上看，脚跟先落地对大脑震动较大，这是有害的。大家可以试验一下，只要我们原地用脚跟蹬几下地，马上会感到脑袋后部被震得嗡嗡响；而用前脚掌去蹬几下地，则脑子没什么反响。所以跑时不要用脚跟先落地。

比如200米和400米短跑选手。短跑运动员从起跑器上起跑，身体逐渐垂直，但他们一旦达到身体直立的姿势，就会保持垂直，直至冲过终点线。直立对于半程马拉松运动员来说也是最好的姿势，即使是上陡坡时，更要保持垂直。

2.1、是筋健拉伤或肌腱拉裂!可以用热水敷过后用红花油或其它药搓,搓到脚发热,每天两三次。 软组织损伤(扭伤、拉伤、挫伤):直接使用接骨散外敷,它局部给药,使药能快速渗透到损伤的部位,快速止痛消肿,活血化瘀,接骨续筋,达到治疗目的,而且安全可靠,有条件的理 107 首选。