跑步机品牌推荐-跑步机家用评测中老年人可以跑步锻炼吗
匿名网友
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2020-08-29 15:34
1条回答
最佳答案
（共1个回答）晨跑是跑步减肥最佳时间。早上进行长时间跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体功能，从而达到减肥的效果。为什么晚上不是跑步减肥的最佳时间呢？因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解功能就相对较少，所以夜跑减肥相对于晨跑的减肥效果差一点，不是跑步减肥的最佳时间。上述原因只是普遍规律，具体到个人身上则另当别论。因此，最佳的跑步锻炼时间应该是自己最有锻炼欲望的时间，而不必拘泥于理论建议。
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08-29 15:34
中老年人如何正确跑步锻炼？
还需要注意的是，凡是患有严重高血压、冠心病、支气管炎等疾病的老人都不宜跑步，有隐匿性疾病以及体形较胖的中老年人及妇女也不适宜跑步，而糖尿病患者最好不要跑步。如果以上各类人群一定要坚持跑步运动的话，一定要做好预防措施，要知道，即使是在跑步中受到一点小的损伤也会引起感染。通常来讲，男性60岁以上，女性50岁以上，就不再适宜跑步了，可以选择散步、体操、太极拳等柔缓性的运动。
中老年人有氧锻炼：快走还是慢跑？
前面说了这么多慢跑的好处，但任何事情都具有两面性。前面提到，在进行慢跑时，身体会经历腾起到下落的过程，在落地的同时，人体自然会受到来自地面的反作用力，这时，虽然我们的肌肉能够起到一定的缓冲作用，但是大部分的力量还是会作用到膝盖处。有研究表明，跑步时膝盖所承受的压力是自身体重的5—7倍，长期的压力作用就有可能对膝盖造成损伤。而快走的机体运动并不像慢跑那么剧烈，膝盖所承受的压力没有跑步那么大，因此适度的快走给膝盖带来的损伤风险也相对较小。另外，由于跑步的运动强度更大，它对心肺系统具有更强的刺激作用，因此心肺系统存在急性病症的患者应避免进行跑步锻炼。总的来说，以下三种人不适合进行慢跑练习：
老年人适合跑步吗？老年人跑步注意事项
练慢跑的老年人，最大吸氧量不仅显著高于不锻炼的同龄老人，而且还高于参加一般性锻炼的老年人。慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。多年从事慢跑运动的老年人的心脏大小及功能与不参加锻炼的20岁的年轻人的心脏无异，这是因为长期坚持锻炼，改善了心肌营养，使得心肌发达，功能提高。
跑步是适合老年人的运动吗？4大注意事项很重要
跑步虽然是一项简单的运动，但跑步对于老年人来说，就不太一样了，毕竟老年人上年纪了，身体各项机能都开始退化了，尤其是膝关节也没有以前“耐用”了，稍有不慎很容易跑出膝关节炎。而对于膝盖有问题的中老年人，也不是完全不能跑，但是更要注重方式。可以通过调整跑姿、选用适合自己的跑鞋，适当补充营养等，绝大多数老年人可以避免伤膝。