提高跑步的几个专业动作

很多跑步损伤都是由于骨盆位置不正、髋关节不稳定引起的， 只有当骨盆和髋部肌肉力量平衡，才能更好地发挥作用，预防损伤。累计跑量导致肌肉过度紧张，关节活动度收到限制，长期下去导致运动伤害，所以，重视髋部肌肉的放松，松解关节具有重要意义。

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速度能力是核心。就短跑而言，过去的观点一般都认为速度训练是核心。但我认为速度能力才是自始至终都需要紧紧抓住的核心。所谓速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所说的速度耐力是有区别的。具体到训练手段来讲，速度能力是指以最大强度或者是接近最大强度来完成的100~200米段落跑;它的特点是重复次数不多，间歇时间较长，强度很大。而速度耐力是指强度稍低(80%~90%)的250~500米段落跑;其特点是重复次数较多，要求跑平均强度，间歇时间相对要短一些。有些运动员的后程能力不好，其结果是专项成绩也不会很好，分析的结果是该运动员的步频能力不好。但实际上很有可能该运动员50米以内的短程节奏很好，强度也很高。那么，该运动员的绝对步频应该是不错的;只不过是相对的步频不好，也就是说他保持速度的能力不够好。如果该运动员通过针对性的系统训练，速度能力得到了提高，而他前半程依然能够保持他原有的步频和速度;那么他的专项成绩和全程的步频指标也肯定就相应地上去了。

接着换另一条腿试试看。如果你发现其中一条腿特别难维持“关键跑步姿势”时不要感觉太惊讶，大部分人一开始都会用惯用腿作支撑点，所以换成另一条腿当支撑点时会比较难维持平衡，这很正常，之后通过练习会逐渐改善。

首先要注意我们的头部。可能会有一些人，他们在跑步的时候，习惯性的会低头或者左顾右盼。但是如果想要跑姿变得好看一些，首先要从头部的改变开始，我们应该在跑步的时候目视前方，头部要放松，不要出现仰头或者下垂的情况，直视前方就好，而且我们的颈部和背部要保持水平的状态，这样的跑姿会变得稍微好看一些。