跑步机品牌推荐-跑步机家用评测刚开始跑步如何制定计划
匿名网友
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2020-08-29 17:38
1条回答
最佳答案
（共1个回答）赛前进行间歇训练应减少间歇次数，做到赛前减量。减量可使肌肉组织有时问恢复蛋白质和糖原储备。如果没有赛前减量，选手参加比赛时体内糖原水平很低。这 样，就会严重影响耐力，使选手无法跑完全程或达不到要求的速度。许多教练员对训练中增加运动员的休息时间的做法表示怀疑，他们认为，只有让运动员刻不停地 运动才能达到训练效果。而且增加休息时间的主张与他们目前的实践背道而驰。但是，应着重指出的是，充分恢复的结果恰恰可以使选手能够经受更艰苦的训练。研 究结果表明，间歇训练可迅速增加最大摄氧量以及在最大摄氧量下的运动速度。
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08-29 17:38
学生党跑步新手如何制定合适的跑步计划
刚开始跑步不要因为兴奋等原因一次跑很远（首次锻炼之后容易乳酸堆积，第二天腿疼），要懂得适量，可以每周、每月进行一次增量（增加10%到20%比较好，到一定程度就不要再增加，跑步过多也不会好，当然一般人跑不到过量的程度，关于跑步和关节炎的关系可以自己找一些资料看）
最新初学者制定跑步健身计划方法
增肌训练者应注意：肌肉恢复期为48～72小时，因此在肌肉没有完全恢复之前再继续锻炼同一块肌肉是没有效果的，相反会影响锻炼效果。一般在大肌肉锻炼的同时有小肌肉的参与运动，这样的情况下，只要把参与运动的肌肉在同一天锻炼效果是最好的。组数、次数要求，大肌肉3～4组、6～10RM、3～4个动作，小肌肉2～3组、8～12RM、2～3个动作。大肌肉包括：胸肌、背阔肌、腹肌、腿部。训练初期要适当减轻重量、加大数量。
跑步健身：4步教你如何制定合适的健身计划，不再为没目标而烦恼
还有值得要提的是，虽然我们善于跑步，但对于刚接触慢跑的瘦身者也别太过于自信，一开始可以先用10～15分钟去运动，并且给自己4周的时间去调整和练习，随着每个人状况的不同，可以慢慢地拉长跑步的时间，小编认为，最好的消耗脂肪方式就是使用较低的运动强度配合长时间的运动来达到，此种方式也较不易产生如剧烈运动或间歇训练所带来的肌肉酸痛。而一周的运动次数建议可以先从一周2次开始培养，并可以渐渐增加到一周3到5次，要注意的是，适当的休息也是跑步计划中很重要的一环，大家千万别忘了哦！
跑步小白怎么合理的制定跑步计划？
很多人喜欢在初跑步经过一至两个星期后，猛的增加自己跑步的训练量和跑步距离。其实这并不正确，每个星期训练量的增加不应该超过前一星期的10%。换句话说，如果第一个星期的跑步距离是十公里，那么在第二个星期跑步距离不应该超过11公里，如果超过了10%的负荷量增加，很有可能会造成损伤或者疼痛。这是第一点要注意的，循序渐进。