跑步机品牌推荐-跑步机家用评测跑步机可以跑全马
匿名网友
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2020-08-29 18:09
1条回答
最佳答案
（共1个回答）减掉脂肪（而非减掉肌肉）可以帮助跑者节省时间，研究显示美减少1磅每英里平均配速能减少2.4秒，相当于减掉0.45公斤每公里平均配速可减少约1.5秒。要注意的是，每个人都有其适合的减重范围，在开始进行减重计划前应咨询专业人员。
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08-29 18:09
想做业余圈的大神？全马跑进3小时到底有多难
大家可以看看自己身边全马跑进3小时的跑者，他们不是曾经有过专业训练的经历，就是在某一段时间牺牲很多时间花在跑步上，要么就是从小到大没放弃过锻炼的运动达人，亦或者是曾经当过兵的硬汉，总而言之他们花在跑步上的精力绝对是占据生活一定比例的。对于更多的人来说，全马跑进3小时依旧是遥不可及的成绩。
最新10大体能测试动作：就算你全马破3，也不一定都及格
跑步是一项使用相同肌肉不断重复的运动，一方面强化这些被使用的肌肉力量，另一方面也会弱化一些肌肉，所以会导致肌肉的不平衡，比如四头肌（大腿前侧）和腘绳肌（大腿后侧）的力量不平衡。而这种肌肉的不平衡性也是受伤的根源之一。所以要想减少受伤，就需要进行力量训练，让身体力量更平衡。
跑五公里、十公里、半马、全马、百公里都有啥不一样
之前写过一篇文章引发了不小的争论：《5公里如果30分钟还跑不完，是该检讨下自己了》，很多人说追求速度并不科学，其实我想表达的是一个有阅历的老跑者这个时间应该很轻松就可以完成的，毕竟除了新手外，跑全马进入四小时以内的很多了。
跑马拉松：要有好身体莫盲目跟风｜马拉松｜跑步｜全马
脚踝扭伤后的紧急处理，曾经广为流传的是“RICE”原则：休息（Rest）、冷敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation）。经过多年的临床实践和经验积累后，目前已演化成“POLICE”原则：保护（Protect）、适当负重（Optimal?Loading）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）和抬高患肢（Elevation）。相比较而言，后者更强调早期康复的介入，避免因长时间休息导致的关节僵硬、骨质疏松、肌肉萎缩等并发症。