跑步机成绩有用吗

主要是要看自己的体力分配，要是你要求的是跑到自己身体素质的做好成绩，可以前面用小步频率快点加速到全速的百分之八十，但是记住三步一吸三步一呼，尽量不用嘴巴。当感觉要用嘴巴呼吸的时候减速到百分之七十左右。一直保证跑到八百米左右，最后就自己感觉怎么快怎么跑，因为不是正规运动员，之间的什么动作细节也说不清。差不多这样能跑出自己的好成绩。

首可以算是你在运动训练这方前辈。需要给你提醒一点，短跑长不会是很明显的。像你的成绩从11"95到11"87涨的不多，这说明你的练习存在问题。涨成绩也是看个方面的，不能说因为你的步幅小。步幅的大小也只是一个相对的概念、如果真想练到步幅大频率保持的话你至少要再用一两年时间！（但是要说一点不减是不怎么可能的。可以说是不太现实的。你只能在增大步幅的同时尽量减小频率、）再提醒你。影响短跑成绩的提高有很多因素：力量【腿部力量，摆臂的力量，脚踝的力量，脚掌抓地的力量】，身体姿势【跑动的前倾角度，包括起跑时的角度和中途跑的角度，撞线角度】我给你的建议：你现在15周岁应该把训练主要放到力量上面；再次就是锻炼你的速度耐力（保证你的中途跑到100M结束速度耐力衰减不太多、这是取得好成绩的关键）。解决你提的问题：加大步幅和保持频率安理论讲是矛盾的，但是我可以为你提供加大步幅的一个方法：腿的摆动积极，在脚着地之前小腿尽量前伸，同时前脚掌积极拔地再转为蹬地。这样一直循环。练习的时候开始可以对频率和速度不作高的要求，先熟悉摆腿的动作（熟话说熟能生巧）在动作熟练的时候再加上频率和速度，这样长期练习。最后你就可以增大步幅的同时频率减小不是太多。切记：短跑是个长期的事情，而短跑中动作的练习更是长期的事情。还要做到不能盲目的练习，练习和恢复有度的练习。认定了就别放弃、、、

此外，提升我们肌肉的乳酸阀值，也可以变相提升我们的体能。乳酸阀值其实就是肌肉对于体内乳酸浓度的耐受程度，乳酸阀值低，说明我们肌肉对于乳酸浓度比较敏感，血液中乳酸量升高到一个较低的程度，肌肉就感到疲劳了。因此，提高我们的乳酸阀值，可以让我们在更高强度的锻炼时，坚持得更久。而锻炼方法可以通过缓慢提高运动强度来实现。比如当你在心率140次/分钟时能够跑完5公里，需要用时40分钟，那么当身体适应这个强度之后，可以考虑稍微提升配速，尝试让心率在145次/分钟的状态下，跑完5公里。当身体适应这个强度后，就适当降低运动心率同时延长跑步距离，身体再次适应后，再提升配速缩短所需时间。用这种循环提升强度的运动方式，来提升我们的乳酸阀值。

我提意你还是去体育场或者是公园的地方都可以啊,但是好果在跑步机上很难有比你真实去跑步来的实在,跑步机无法承受大量的运动量,这样子你的训练课程就受到阻碍了,就没有办法提高你的成绩了

不管你的核心力量有多好，臀部和腿部力量有多强，这些力量都要通过蹬地才能转变为前进的动力。从跑步动作来看，来自于躯干、臀部和腿部的力量经过传导到达小腿，小腿尽全力完成扒地蹬伸动作，将身体向前推动。因此，小腿肌肉可视为跑步的推进器，其长而粗壮的跟腱本身就有很好的弹性，利用跟腱的特性本身就产生一定的动力。