如何跑步更快50mi

按照对膝盖压迫由小到大的顺序应该是：草地>塑胶>柏油路>水泥路。能跑塑胶跑道最好，没有的话只能选择柏油路了。水泥路太硬对膝盖压迫大，就不建议了。而且如果你体重过大，还是建议尽量跑塑胶跑道把，为你们膝盖着想。锻炼地点可以选择公园或者其他绿化较好的地方，不过还是请遵守交通规则，如果遇到红灯，要提前减速，不要突然停下，对膝盖不好。时间的话建议下午4、5点最好，这个时候据说是植物呼出氧气的时候，上班族的话建议晚上，但是最好在饭后两小时后这样为佳。在这里说下晨练，晨练固然好，只是空气不太好。如果晨练的话，不要空腹，稍微垫一下，大概一两片面包一小杯热水即可。空腹伤胃哦~

采用蹲踞式起跑方法，起跑的“预备”姿势时，将重心稍前移， 以肩关节投影到或稍超过起跑线为佳。听到“预备”口令时，要集中注意力听“跑”或“枪声；听到“跑”或“枪声后，后、前两脚依次用力蹬地，同时手也用力推地，要注意用力方向。根据牛顿第三运动定律：作用力与反作用力。蹬推地作用力越大，提供由静止状态变运动状态的反作用力就越大。保持身体重心逐渐升高，避免产生停顿，有效地发挥蹲踞式起跑所创造的运动惯性。在起跑教学中要注意下列几个问题：① 让学生体会后蹬力量。方法：采用对抗性练习。② 如何集中注意力。方法：深吸一口气后屏住呼吸。③ 提高学生的反应速度。反应速度的提高不是一朝一夕可以达到的，要保持长期性的练习，可在每节课的准备或结束部分进行。④ “预备”时的重心位置。过高，过低，过前或过后都不好，这个尺度应根据学生的身高和运动水平而定，老师该在实践中观察、揣摸。

1.从你的态度上看，我相信你是一个很上进的好孩子，你首先要调整心态，给自己心里暗示，相信自己就差那个2、3分钟一定可以做到的。

跑步时，另一块重要的肌肉是腹部肌肉。无力而松弛的腹部是你在长跑训练、比赛的最后阶段步幅减小、胸腔缩小，运送到腹部的空气总量减少。此外由于腹部肌肉的力量差，可能会给和腹部相对的腰部肌肉带来麻烦。解决的办法是有计划、有规律地做仰卧起坐。这个练习使背部、腰部、腹部肌肉都会得到锻炼。把加强上身力量融入到你的`日常跑步中去，简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它。一开始做10个仰卧起坐，5个俯卧撑和20次双臂屈伸，在两个星期后增加到12个仰卧起坐，6个俯卧撑和24个双臂屈伸。

也正是因为这种现象，想要锻炼身体的呼声越来越高。而跑步作为其中一种基本要求最低的有氧运动，成为了人们追捧的一项活动。但事实上，很多人的跑步都只是口头说说，就算真的有行动，也不过是三天打鱼两天晒网。没有坚持下去的跑步是没有任何意义的。所以在跑步之前，你一定要做好以下50点大部分的要求才能更好的坚持自己的跑步计划。