跑步怎么跑才不那么吃力

所以用跑步机锻炼更累人的原因很可能是心理方面的。跑步机是室内机器，而很多研究表明，人们总体来说更喜欢户外锻炼。人们在不同的实验中报告称，与在室内跑步机上锻炼后相比，在户外散步后感觉不那么累，更有活力，更愉悦。

跑步时，另一块重要的肌肉是腹部肌肉。无力而松弛的腹部是你在长跑训练、比赛的最后阶段步幅减小、胸腔缩小，运送到腹部的空气总量减少。此外由于腹部肌肉的力量差，可能会给和腹部相对的腰部肌肉带来麻烦。解决的办法是有计划、有规律地做仰卧起坐。这个练习使背部、腰部、腹部肌肉都会得到锻炼。把加强上身力量融入到你的日常跑步中去，简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它。一开始做10个仰卧起坐，5个俯卧撑和20次双臂屈伸，在两个星期后增加到12个仰卧起坐，6个俯卧撑和24个双臂屈伸。

跑步感觉吃力，是很正常的。觉得累是你的心脏承受不了。心脏供血不足。回答你的问题。跑步不累不可能，只能是慢慢坚持，让心脏适应负荷。供血量足够，就没那么累了。呼吸就是口鼻一起呼吸，把舌头卷起来，或者是抵住上牙堂，每次吸足空气，把肺吸满，呼气的时候把废气全部呼出去。一开始好办。就是到后面呼吸会乱，呼吸一乱就跑不动。这时候一定要稳住呼吸。太累了就放慢步伐，直到呼吸稳定，再加快步伐，和正常一样。跑步注意要用脚趾末端着地，和脚跟着地不一样，脚跟着地会伤到脚腕和膝盖，还有髋关节。天数多了，这几个关节会疼。会落下毛病。况且后脚跟着地，跑的时候就会每一步都都变成刹车，加大对上述几个关节的震动损坏。感觉快，但是是错误的。用前掌着地不会伤到这些关节，会有个缓冲过程。跑的时候脚不能超过膝关节，脚尽量往屁股抬，这样虽然是比脚跟着地步伐小，但是步频多，补充了这个不足。而且脚跑的时候往屁股方向抬，就会加快步伐。是一样的效率。身体稍微往前倾，用身体的重量带动跑步，而不是用脚主动往前跑，双手正常摆动。摆动的幅度越大，跑的步伐越大越快。还有，你不能张大口这么吸气，这样会让口腔直接进空气，两天嗓子就不好了，刺激很大。尤其是在空气不好的时候。补充一下，还有一个可以让自己跑步快，让自己不累的方法。就是变速跑。跑50米或100米慢的，然后再跑50米或100米快的。这样虽然是累，但是对锻炼心脏承受能力和加快追上别人的能力有很大的提高。对自己的跑步能力增加很大。因为一直以一个速度跑，心脏就会适应这个速度，一旦加速，心脏就适应不了，跑几步就跑不动了。这个办法很好的。试试看吧。这都是我跑步两年多的经验，希望能帮到你。还有，买个好点的跑鞋，鞋底软点的，对脚好。

对你的身体协调能力也有很大的帮助，

刚才讲到传统的腰腹练习可以增强核心力量，而平板支撑可以增强核心稳定性，这些都是跑步需要的，但我们说他们都属于基础核心力量，而非跑步专项核心力量。什么才是跑步专项核心力量？如何理解专项一词？所谓专项，就是跑步时，身体表现出的运动特点，把跑步动作研究透了，将跑步时的动作模式通过专门的、模拟跑步的动作进行训练，这才是真正的跑步专项训练。说白了，结合跑步动作的核心训练才是专项核心训练。那么跑步时，躯干究竟是如何运动的呢？