跑步机品牌推荐-跑步机家用评测跑步只能长肌肉不能减肥
匿名网友
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2020-08-29 23:16
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（共1个回答）若运动量加大，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏输出血量来运输。做大运动量运动时，心脏输出血量不能满足机体对氧的需要，使机体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，降低人体运动耐力。短时间大强度的运动后，血糖水平会降低，血糖降低是引起饥饿的重要原因，这时人们往往会食欲大振，这对减肥是极为不利的。
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08-29 23:16
为什么每天都跑为什么不瘦？跑步者的三种训练方法：跑得越多｜心率｜肌肉｜减肥
因此不吃晚饭就频繁跑步是不可取的，这违反了过度恢复的原则。过度恢复是指跑步40分钟后开始燃烧脂肪和分解糖原，阻力跑后，肌肉撕裂需要重组，此时，运行持续时间保持在40-60分钟，休息一天后，补充蛋白质，晚餐时加香蕉蛋白粉营养，只有这样，肌肉才能在休息时迅速生长，此时，能源增长是以前的两倍。
怎么跑步才最减肥，不会长肌肉？
他们发现在低强度运动中（最大摄氧量的25－30％，相当于快步走），血液中脂肪酸的含量最高，这说明此时血脂在被消耗。当运动强度为中等（最大摄氧量的65％，相当于慢跑）肌肉中的甘油三脂含量最高，与肌糖元相同，这意味着此时脂肪和碳水化合物，同时供能。当运动强度为高等（最大摄氧量的85％，就如短跑和一些力量运动，也称无氧运动），脂肪的消耗下降许多。这是因为氧气供应不足时脂肪得不到充分的燃烧，就如上段所提的（脂肪的分解与被消耗必须有氧气参加）这时肌肉主要靠碳水化合物来提供能量。
正确跑步减肥去脂不长肌肉
4。活动适量。运动量太小，达不到减肥目的，运动量过大会出现副作用，特别是伴有其它严重慢性疾病的肥胖者和老年人，一定要格外注意。一般来说，运动量要掌握在中等强度，运动后脉搏数青年人每分钟不超过150次为宜，老年人以每分钟不超过110次为宜。运动时不应该出现头晕、恶心、呕吐、脸色苍白等症状。运动后肌肉酸痛，睡眠、食欲正常。如果出现头痛、食欲不佳、失眠等症状，说明运动过量。
跑步可以减肥，这样跑步既可以减肥又不会长肌肉
1、时间：最佳时间是早晨与傍晚，早上空气清新，很是有利跑步，迎着和暖的阳光，慢慢地进行跑步，可以神清气爽，让人精神愉悦，能从一早帮你提高机体的新陈代谢，但早上空气湿度较大，空气中附着的颗粒较多，对于呼吸道有疾病的人不适合。傍晚进行跑步减肥，在吃饭前跑步也不错，气温比较适中，跑步也不产生燥热感，对于控制晚餐帮助还很大。