如何提升一千米跑步成绩

滴水穿石 非一日之功 你只有不断的努力才会成功

这办法，可以比赛前吃2113（喝）一些使奋的药物、5261饮料之类跑步时步子可以4102小点，但频率一定1653要快，可以节省一些体力。从而提高比赛成绩。还有千万别紧张，还没跑的时候心就乱跳，很紧张的话，你跑的时候会很累的，成绩也会下降。如果中间实在没力气的话，可以稍微放慢速度。我跑五千米时总觉得中间那段特别累，是因为人体有个适应过程，适应了就好一些。最后冲刺一定不能放弃，坚持一下就好了。跑时累了就想想以前美好的事，冲刺的时候一定要头脑一片空白（约800——900米时）。不要总在开头想保留体力，实际上对长跑很难行得通，到后面即使你之前跑得慢也很累了，很难再冲上去。开始时不要太快，一群人一起跑，先拉开距离，否则易出危险再说开始就冲在最前面也不是明智之举，中间的时候冲，跟别人拉开距离，还剩100,200米时，后面的人可能就开始冲刺了，一定要挺住，挺住！！！短时间让人脱胎换骨是不可能的，必须多加练习，还有半个月时间，多练还是可以有长进的。每次我自己跑很长时间都不觉得累，同样的速度，跟别人一起跑就会累。所以要秉持着“赢得起，输得起”的心态，才会赛出好成绩。

速度很显然是影响短跑的一个重要因素。以90～95%度进行20～60m跑，跑4～5次，每次休3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。

你可以家大步伐,2步一吸,两步一呼,头天晚上吃点营养的<要容易吸收,钙,铁,锌都行>,考试当天准备点巧克力,巧克力可以让人产生兴奋,有提高耐力的作用.但最好是每天坚持锻炼.建议去打网球或者踢足球,因为这两项运动都是高体耗运动,运动部位大部分集中在腿部.

根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。七、极点”和”第二次呼吸”中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。