晚上睡前跑步与早起跑步

晚间确实不是最佳的身体运动时间，因为，人体的阳气有卫护肌表的作用。太阳升起时，阳气才开始活动，中午时阳气最旺盛，而到了晚上，阳气就慢慢开始下降，毛孔也开始逐渐闭合。所以，天黑后，人们最好停止剧烈的运动，好好休息，这样才能养护阳气、防御外邪的侵入，如果违背了这一动静的自然规律，就是不正确的锻炼方法，身体就会慢慢变得困顿和虚弱。

你好你的体重指数（BMI）为31.9属于重度肥胖适当控制饮食加上坚持运动锻炼是正确的减肥方法从你的具体方法来看：一、饮食方面1.早餐吃得比较少早餐可以吃得丰富些有利于提高新陈代谢并且可以避免中午和晚上吃太多建议早餐再增加点面食、蔬菜、水果和坚果类食物让营养更均衡2.午餐米饭和面条建议吃现在的一半增加蔬菜另外自己补充1-2种水果如果有条件建议自己带饭3.晚餐少量水果OK也可以喝一碗红豆薏米粥或者绿豆粥等低热量的粥晚餐要在8点前进食并且不再吃其他食物4.喝水建议早上起来空腹喝一杯温开水可以先烧水倒在杯子里晾着洗漱完出门前喝掉对胃肠好并且排毒防便秘有利减肥上班期间喝至少8杯白开水你的减肥方法里最不妥的就是晚上回家喝五六倍菊花冰糖水建议不加冰糖喝1-2杯菊花水减少摄入的糖分也可以改成喝绿茶或者普洱1-2杯晚上不要喝太多水二、运动方面1.原地跑步一小时OK但是边看电视边跑步你的注意力不在跑步的动作上建议每周至少1-2次不看电视进行原地跑步运动时间在早上（不要空腹进行）或者傍晚进行三、其他方面1.要早睡早起养成良好生活作息2.15天瘦4斤比较合适我们建议一周瘦1斤比较降不易反弹你才刚开始减再加上晚上喝那么多菊花冰糖水所以体重出现忽上忽下的也正常建议每天早上起来去了洗手间以后称体重3.体重变化不明显的原因还有就是通过运动你的肌肉量有增加而肌肉比脂肪重所以体重下降不明显也很正常只要坚持运动锻炼就好加油

早上跑步减肥还是晚上跑步减肥?我们经常都是一天之计在于晨，由此可见早晨作为一天当中新的开始，是非常重要的一个时刻。但是很多人的精神都尚未从睡眠当中恢复过来，因此这个时候适当的运动能够唤起沉睡的细胞，对于提神醒脑都非常有帮助，因此早上适当进行跑步是可以的。但是如果是追求疯狂疾跑减肥燃脂的效果，是非常不允许的。

晚上跑步的话，可能就没有以上提及的好处了。但晚上跑步也是有好处的。晚上是结束一天工作的时候，可能会觉得身心疲惫，压力还未释放。此时跑步可以缓解压力，也可以减轻负面的情绪，使心情好转，消除疲劳。晚上不能吃太多，而跑步可以抑制食欲。再者，晚上跑步可以提高睡眠质量。但是，跑步的时间不能是深夜，因为跑步时是比较兴奋的，得休息一段时间才可以平静。

晨跑好处多，但晨跑也有缺点。很多人认为早上空气好，但其实早晨是一天中空气质量比较差的时间段，由于植物在夜间释放了较为多的二氧化碳，早晨空气中的二氧化碳比较高。早上去跑，对呼吸系统造成的压力比较大。清晨6—8点是人体血压的峰值，这个时候血管比较脆弱，对于血压高或本身有血管问题的人来说，这个时间进行较为剧烈的跑步运动，对血管刺激较大，可能会引发意外。清晨血糖比较低，低血糖的人若不吃饭就去跑步，容易头晕。