跑步机一周没有瘦

前段时间单位组织体检，医生说，我身体都挺好的，但是还是要注意锻炼，人到中年略有点发福啦，我为了还能愉快的吃吃吃，就在考虑这个锻炼的问题了，让我去健身房，这个肯定不现实，我住乡下，这要开车去市里面健身房，开车就得1小时，咨询了一下之前买跑步机的朋友，忍住被他嘲笑之后，决定还是入手一个跑步机吧

胖小白平时大多做的都是持续跑，但事实上，由于体重负担大，持续跑对于胖小白来说不是一个好方法。间歇跑与持续跑不同，间歇跑的好处是可以休息，在跑的过程中可以跑得更快，这样有助于提高摄氧量水平，燃烧脂肪。研究显示，间歇跑在控制体重、消耗脂肪等方面优于持续跑。

经过了10分钟左右的热身，激活了身体肌肉，每一根神经都处于兴奋状态，每一个细胞都蓄势待发，等待一场大汗淋淋的痛快。慢跑的时候一定要将跑步机的坡度调高到10°左右，很多人都会误解，认为在有坡度的跑步机上运动会将小腿变得粗壮，小腿肌肉会横向发展，其实，恰恰相反，由于坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，不仅不会使小腿变粗，反而会让小腿变得纤长。最好的例子就是四川的么妹，如果你身边有来自四川的女性朋友，你会发现，无论她们上半身的体形如何，她们的腿都是又细又长，坚实圆润，这都是源于她们生活的地方到处都是山路，就像我们每天都在有坡度的跑步机上走路或慢跑的状态一样。如果在进入慢跑阶段之后，仍然在坡度为0°的跑步机上进行跑步，当我们双脚腾空后着地的那一瞬间，我们将对自己的膝盖髌骨造成很大的冲击。

把跑步机坡度定在4%，用【二级】强度跑或快走1分钟。然后把坡度下降到2%，用【一级】强度跑或快走1分钟。再次提高坡度到5%，用【二级】强度跑或走5分钟，之后下降到2%，放松1分钟。这样循环直到你达到坡度10%，最后以坡度2%放松5分钟结束。当你的体能得到提高.需要增加强度时，用加快速度而不是坡度来实现。这个练习对加强下肢力量非常有效.也能改善下肢肌肉的线条。

第一，香蕉减肥法1周20斤是真的吗?减肥方法许多，苹果是非常好的代餐减肥食材，实际上香蕉苹果也是能够做为一种代餐减肥食材，饱腹感還是较强的，能够挑选每日吃苹果来减肥瘦身。含维生素B1、B2：水肿的人吃苹果便是非常好的，彻底的就能防止水肿肥胖症。推动糖原和人体脂肪的新陈代谢，防止水肿，缓解疲劳。含膳食纤维素：减肥瘦身害怕的便是便秘，吃一点香蕉苹果就能非常好的处理，香蕉苹果含有膳食纤维素，能够刺激性胃肠的肠蠕动，有利于清除便秘，瘦身减肥。含血清素：很多人减肥瘦身的情况下脾气暴躁，实际上准时吃东西還是非常好的，稳定神经，有助于睡眠，消除焦虑情绪，清除饥饿的感觉。