健身房跑步机减脂

需要看你的运动量，比如我是一个小时的全身训练加上1小时的有氧每天，然后一个月可以夹杂几次力量训练，你需要知道的是脂肪和肌肉是完全不同的两种东西没有转化这一说法，很多时候我们减脂的过程中也会消耗肌肉。另外在日常饮食的推荐中，早餐推荐是吃点粗粮啊燕麦还要鸡蛋，蛋黄不要多吃。中饭吃点米饭还有牛肉啊蛋白质跟上去，晚上尽量少吃，吃点蔬菜啊什么的，主食像米饭面条吃不得，实在饿就吃香蕉，土豆，酸奶。再说有氧运动，其实快走也是有氧，一般来说你可以采用坡度4 速度5.5-6这种速度会比较的轻松，一开始如果觉得吃力就5分钟慢走速度调4 五分钟快走。还有没事多走走路，减脂其实就是一个热量缺口的问题。一般女生一天基础热量在1500-2000，加上你在健身房训练消耗的减掉你吃的，然后一千克脂肪需要大概7000卡，自己计算一下就基本能得出瘦了多少。另外其实减肥这个概念有些错误，其实应该是减脂，我们一开始健身会减的比较快然鹅这并不代表你脂肪掉了，只不过是你身上的水分以及种种突然的失调罢了。健身是为了一个好身材，所以关键指标是在于体脂率，一般达到12你身材绝对很棒了。总是加油，还有其实健身减肥其实也是有些快的，医学上一般一个月最好瘦6斤，开始一个月可能努力些会下个10斤，但是坚持住，还有不要瘦下来就不运动，身材只是健身的副产品，它最主要教会你的是坚持，是对自己生活的把控，也不多说，相信你减下来的话，这些你应该都会懂，健身也是需要靠脑子的哟

椭圆机也是非常适合减脂的器械，也是很适合新手和体重较大练习者的一类有氧器械。可以在椭圆机看到个人训练的心率、呼吸频率、时间、速度、耗能等数据，使训练者更清楚的了解实时的锻炼情况。

4、注意饮食对减脂的人来说是非常有必要的，运动完就大吃大喝，那神仙都帮不了自己减脂，选择低热量的食物，多吃高蛋白的东西，如肌肉、蛋类、鱼都是很好的，平时少吃多餐，高糖分的饮料高热量的东西都尽量少吃，这样才能更好的减脂。

你的方法完全是错的。你的方法是控制饮食+跑步。这种节食锻炼方法经过无数次实践，根本无法减肥。刚刚一开始的时候，体重会直线下降，但注意，这掉的根本不是脂肪，而是肌肉。肌肉才是减脂的关键，你这种方法就是在一直流失肌肉。等你肌肉流失到一定程度，体重就会定在一个重量不变了。如果你恢复饮食的话，体重会马上急速反弹会原来的体重，而你的健康可就不是没减前的水平了，而是直线下降。

健身房里的动感单车其实和我们平时骑的单车有很大的区别，其实如果你真正的去尝试过一次健身房里的动感单车，你就能明显感到两者的差距了，普通的单车虽然也可以减肥，但是实在是太枯燥无聊了，而动感单车非常提神，让你感觉不到枯燥，还能提高你的健身兴趣，非常适合减肥人群减肥，动感单车的原理其实就是让我们在骑单车的过程中享受刺激动感的音乐，从而我们能够更加兴奋。