例假期跑步机速度

在月经期间尽量减少运动，尤其是激烈的运动。尽量不要参加跑步等剧烈量的运动，可以进行走路。另外要保证睡眠，少吃生冷辛辣的食物。

经期第一天不要做剧烈运动，即使是一般体力的运动时间也不要超过30分钟，经期本身就很容易疲倦，剧烈运动会让子宫充血，紧张收缩，影响正常的排血，容易造成经期的血液颜色过深，甚至黑色，加速女人衰老。

你好，月经期间不能剧烈运动的，是可能会导致月经紊乱的，月经期间最好多休息的，注意保暖，不要受凉，不要吃辛辣刺激食物为好，月经期间注意不要剧烈运动就好。

月经期间可以适当运动，如果出血过多的时候尽量多。避免导致劳累或者贫血等异常的反应。另外月经期不能着凉和吃辛辣生冷食物，不能做剧烈运动。平时可以吃点大枣红糖水等，多休息。

许多女性的爱好者都很关心，在月间是否能像平时一行跑炼？月经是女性正常的生理现象，在这期间，很多女性都会感到腰酸、疲惫，除此之外，一般不会出现太大的异常变化。除少数痛经和经血量特别多者外，只要身体健康、月经正常的女性，都可以参加适当的体育锻炼。对于一般的女性跑步爱好者，在经期进行适当的锻炼，可以促进血液循环，改善盆腔内的血液供应，运动时腹壁肌、盆腔肌的收缩和舒张交替进行，可以促进子宫内膜的剥离，有利于经血排出，能减轻盆腔局部充血现象，减轻小腹下坠及胀痛感觉。同时，体育锻炼还可以调节大脑皮层的兴奋与抑制过程，从而减轻了全身不适应。据国外有些专家调查认为，人体在月经期能逐渐适应大负荷运动。研究表明，在经期从事中长跑训练的女子运动员，只有9%左右会发生病理变化，6%的运动员则能取得积极效果。病理变化大都与闭经、经血过多、过少、忽多忽少、月经期加长、缩短有关。一经发现，就诊后，大都能收到良好的效果。只有极少数运动员反应特别重，因此必须停止她们的经期比赛，有时训练也须禁止。因此，月经期的体育锻炼应避免剧烈的、大强度活动和静力性练习，应选择步行和慢跑，运动量要小，持续时间不宜过长，逐渐使身体适应。对于月经初潮的少女，由于她们的月经周期尚不稳定，活动量不宜过大，应逐步适应练习，养成经期锻炼的习惯。