跑步机品牌推荐-跑步机家用评测跑步无氧心率能减肥吗
匿名网友
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2020-08-30 10:12
1条回答
最佳答案
（共1个回答）运动心率,即人体在运动时保持的心率状态。不管是有氧运动,还是无氧运动。都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。保持最佳运动心率对于运动效果和运动安全都很重要,三高人群锻炼中尤为重要的是运动心率,如果心率过高,会对身体健康不利,导致恶心、头晕、胸闷,糖尿病患者则会使血糖急剧降低,而且减脂效果也不好,心率低对身体没有危害,但是锻炼效果不好。不管是有氧运动,还是无氧运动。都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。常用的公式是(最大心率-运动前的心率)/2+运动前心率。这个公式可以反应出不同性别、年龄的个体心率。这个公式适用于有氧运动和无氧运动,有氧运动和无氧运动尽管运动形式不同,但是都能在运动时提高心率。
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08-30 10:12
无氧运动心率是多少呢
每个人在运动时的心率区间有着细微的差别，这与性别、年龄都有着密切的联系。计算的公式为：最大心率=220-实际年龄。比如一个35周岁的成年人，其最大心率为：220-35=185，当运动过程中，心率达到185时，则视为无氧运动心率。人会感到呼吸很费力，不能长时间坚持，在运动结束后，肌肉会有明显的酸痛感。我们可以在不断的刺激下，来提高无氧运动的时间长度，从而获得最佳的运动效果。
有氧运动和燃脂运动有什么不同？心率是多少
有氧运动是指在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼在运动过程中，人体吸入的与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。如果心率达到160次/分钟以上，便为无氧运动了，即血液中的氧气对心肌已是供不应求了。
跑步心率达到无氧耐力，慢跑时心率很容易就达到无氧耐力区间，就无法达到最佳燃脂效果，要怎么样把心率控制下来？
正常人心率是每分钟60~100次，运动后的心率与运动耐量有关系，有氧运动即健身运动，极量运动心率标准是220-年龄，次极量运动心率的标准是（220-年龄）x90%。当然老年人，特别是有冠心病，高血压，慢性心功能不全的患者，运动心率以适量为主，以运动时已感觉有疲劳或气短的症状时心率为适宜运动。
跑步时保持多少心率能达到减肥的效果？如何用跑步减肥？
首先我教大家计算最大心率，220减去你的岁数，这个就是最大的心率！用这个数字乘以50%到60%，这是适合热身的心率！用这个数字乘以60%到80%，这是有氧跑步心率，有利于脂肪的燃烧！