跑步机品牌推荐-跑步机家用评测正确健康每周跑步的安排
匿名网友
|
2020-08-30 11:51
1条回答
最佳答案
（共1个回答）事实上你的每一次落地，肌肉、韧带和关节都会承受来自地面的冲击力，你需要给身体一个休息、修复的时间，否则这些小伤害会慢慢积累下来，并会在某一次的训练或比赛中“突然”出现。所以，循序渐进、量力而行是锻炼中必须遵循的一个原则，运动是一辈子的事情，不用太急于求成。
|
08-30 11:51
健康跑，每周该如何安排跑步计划？
作者：老王，跑步指南主编。美国《跑者世界》年度最佳跑步自媒体、微博十大影响力运动机构。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式，向热爱生活的人们传递正能量。微信公众号：跑步指南（running_guide）
影响全球的运动指南：每周跑步多少最健康？
从下表中可以看到，普通步行（4-6公里/小时）都属于中等强度活动，快走（7.2公里/小时）已经是大强度活动。而只要是双脚离地的跑步，无论速度快慢，就是属于大强度活动。因为双脚离地意味着腾空，腾空就代表需要肌肉收缩克服重力做功，所以举例来说：6.4公里/小时的快走，MET值为5，属于中等强度活动，而6.4公里/小时的慢跑，MET值为6，已经属于大强度活动，跑得越快，当然强度越大，MET值越高。
每周跑步锻炼多长时间合适？每天怎么分配时间？
每周跑步次数上，3至4次，多了也很好；每次时间不少于30至40分钟。
每天跑步多久合适 正确跑步健康每一天
女性朋友可以选择改善体态的芭蕾、平和心灵的瑜伽、燃烧脂肪的搏击操等;男性朋友可以选择增加肌肉的健美运动，或者提高身体灵敏度，增强自卫能力的技击课程;中老年朋友则可以选择 太极拳、太极剑、秧歌等中国传统项目。此外，球类、游泳、远足、攀岩等众多“花样”都可以丰富训练计划。