跑步机品牌推荐-跑步机家用评测抗阻降血糖比跑步效果好
匿名网友
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2020-08-30 14:22
1条回答
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（共1个回答）力量训练和有氧训练存在一定的干扰效应，一般比较推荐两个训练之间至少间隔4个小时左右（数据来自Mujika, I）。不过对于健身爱好者而言，不一定有那么多时间进行分开的训练，那么推荐先进行力量训练再跑步。
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08-30 14:22
一跑步大腿就疼？多半是因为股四头肌力量太弱！我来告诉你怎么练｜深蹲｜杠铃｜股四头肌
深蹲是练习股四头肌的不可缺少的一个动作，无论是静蹲也好还是负重蹲也好，此动作都有非常好的效果。在刚开始练习的时候，我们可以采用半蹲的方式，即在深蹲的基础上，大腿不用与地面平行，大腿小腿之间的夹角为130度左右就可以了。大家每天只需进行10次这个动作，一般就能感觉到良好的效果。
以减脂为主，如何分配抗阻和有氧？
其实就是每个人的身体规格不同，以及每个人的时间不同，所以没办法给每个人在网络上就定一个良好的健身方案，更多的还是要切合实际吧，所以这是为什么在健身房有很多教练，因为他们就是方便给一些学员们，健身小白们一些指导和建议不要盲目的相信网上的那些说法。
你的脚真的适合跑步吗？——跑者必知足弓训练宝典
足外翻是常见的足踝异常，它会导致跑步过程中过度应力作用于足踝和小腿，甚至影响到膝盖，扁平足伴足外翻是导致小腿疼痛（小腿内侧胫骨应力综合征）和膝盖疼痛（髌股关节综合征、髂胫束摩擦综合征）的重要原因。体重过大、X型腿、女性都是足外翻的高发人群。换句话说，如果只是扁平足而没有力线异常，那么通过合足弓训练，可以有效避免扁平足带来的跑步效率下降问题。但如果扁平足同时伴随足外翻，那么光靠力量训练可能就不足以纠正错误的受力。这时你需要一双矫形鞋垫。矫形鞋垫可以将足弓内侧托起，从而减少足外翻。矫形鞋垫最好是定制化的，因为每个人的足型和足底受力都是不同的，你可以咨询医院康复科专业的矫形康复师。
比跑步和游泳更简单！大病都怕它，还能升免疫，人人都能做！
下蹲运动，可以扩张微、小动脉血管，减少心脏外周阻力，改善微、小动脉血管壁的弹性， 有效地降低血压；通过刺激经络系统，可 降低血液的粘稠度，促进脂代谢，进而改善血管的弹性， 降低血脂。