跑步穿压缩袜能瘦小腿么

穿上压缩袜之后，看上去小腿的确瘦一点了，这是因为人体组织是有弹性的，被外力压缩之后自然体积变小，但这是否就代表小腿会变细呢？当然不会，正如刚才所说，人体组织是有弹性的，当脱掉压缩袜之后，小腿仍然会变成原有形状。仅仅依靠一点外部压缩力是不可能长期改变小腿形状的，要使小腿变细，只有一个办法，通过运动消耗小腿的脂肪。如果穿压缩袜能够瘦小腿，那干脆也穿压缩衣、压缩裤瘦胳膊、瘦肚子、瘦大腿了，这显然是不可能的事情，穿压缩袜让小腿看上去瘦一点跟真的让小腿变瘦完全是两回事，压缩袜不存在让小腿变瘦的作用机理。

在运动后穿上压缩袜，从理论上分析可以通过促进血液循环帮助代谢废物被及时清除，这样也有利于肌肉再生与修复。有研究称，运动员在马拉松比赛后穿压缩袜48h比不穿压缩袜的运动员再次进行力竭型耐力测试的时间延长了6%。Exeter大学的研究人员首先让志愿者练习连续纵跳，目的是让志愿者产生明显的肌肉疲劳和延迟性肌肉酸痛，然后让志愿者在纵跳后第一天、第二天、第三天和第四天分别进行3种腿部力量练习，观察进行腿部力量练习时运动表现是否下降以及延迟性肌肉酸痛情况，结果发现在穿戴压缩袜24小时以后，做腿部力量练习时的运动表现相比不穿压缩袜都有提高，肌肉酸痛感也得以减轻。

Newcastle大学的研究人员发现压缩袜的确是提高了下肢血流量和降低了在高强度耐力运动时的心率，但这篇研究同样发现即使这样，压缩袜并没有让受试者提高跑步成绩。

[3]. Jakeman, J.R., C. Byrne and R.G. Eston,Efficacy of lower limb compression and combined treatment of manual massage andlower limb compression on symptoms of exercise-induced muscle damage in women.J Strength Cond Res, 2010. 24(11): p. 3157-65.

穿的压，要选真的梯度压缩袜，真梯度压缩袜是从下【也就是从脚、脚踝到小以上】的压力逐渐变小来挤压腿部的血管，让更多的血液和氧气加速流动到腿部的肌肉，这样就可以让氧气和能量物质更快进入肌肉，同时也帮助代谢废物和二氧化碳更快从肌肉中排出。这样就有助于促进恢复，加速乳酸分解，缓解了酸疼肿胀，提高能量产生效率，跑得更快，增加耐力！普通的压缩袜子是直筒的或者是只有一点腿型的，那是定型的，脚踝的压缩力要小于小腿肚的压缩力，这种普通的压缩袜就像一个橡皮筋，套在小腿肚最粗位置，脚踝的压力比小腿肚的压力小，那么血液就会沉淀在小腿肚最粗位置以下，时间长了就会血管凸起，从而形成静脉曲张等血管疾病，市面上很多这样的普通压缩袜，基本上都吹嘘是梯度压缩袜，其实只是有压缩力而已，穿了这样的袜子时间长了，就等着后悔吧，