想跑步减肥但是没体力

同时，执行的方式也应当科学化、个人化。看过我专栏的人，应该都很清楚，减脂需要看心率。跑步机8的速度，对于有的人是快跑，有的人是慢跑，所以以速度为衡量，是不太精准的。最好的指标，是心率。只有心率能够反映出你处于什么样的状态，这个运动强度对你来讲大不大，你的运动效果有没有达到。

减肥的称呼已经过时了。要想达到健康完美的身材，除了每天要定时的参加一些运动外，最重要就是一日三餐必须按时按量吃。不可以刻意的控制饮食，但是，在这之外，当然不能吃任何高热高脂的零食（薯片虾条汉堡德克士冰激凌蛋糕热狗等等街边店里的食物都是）。食物以清淡可口为主，蔬菜，水果，坚果，豆类，是必不可少的。肉类中牛肉，鸭肉，鱼肉，适当的要补充，因为这是最佳的蛋白来源，缺乏蛋白会造成虚胖。牛奶要喝但是最好每天不超过半斤，牛奶喝多了对身体没什么好处，首先造成的就是腹泻，然后时间长了会造成骨质疏松。最重要的就是早餐，早餐一定要丰富丰盛，蛋白类的食物，五谷类的食物，蔬菜水果类的食物最好都出现在早餐，早餐一般最好在七点到九点以前进行。然后到十点半左右参加一次活动，不要太剧烈（如果你受得了，十分钟的剧烈活动已经够多了），慢慢的你能够感觉到肌肉的热就好，热了证明在燃烧脂肪。如果这时候经常感觉到饿了，可以早餐的量分一些到现在吃。中午餐最好在十二点进行，十二点半结束，午餐和早才一样，不过需要减少一些蛋白类食物。吃完午餐到一点种左右感觉困得话就休息一会吧，十分二十分的睡眠可以恢复不少精力呢，就算休息一小时都无所谓的。下午看情况有精力的话和上午一样吧。晚饭呢，最好在晚上七点到八点之间进行吧，简单一点，以五谷类蔬菜类的为主。晚饭过后休息半小时就去溜溜湾吧，满足快走都可以，最好不要剧烈运动，否则容易造饥饿，睡觉的时候不舒服睡不着或者想吃东西，这是最不好的。溜个弯回到家差不多就九点了，听听轻音乐或者娱乐一下吧，可以舒缓紧张一天的神经，有利于睡眠。到十点就该睡了。晚安！做个哈梦。完美的睡眠就是一觉到天亮，睡到自然醒呢。完美的睡眠更有利于塑造身材。早起六点就起床吧，洗漱一下蹲个大号（不管有没有，养成早起大号的习惯也有利于塑身），然后就喝一杯淡盐水或者果汁豆浆都可以，到外面活动一下，避免到树林里活动，因为早起树林中的二氧化碳含量和氮气的含量比较高。随便跳跳，跑跑，体操，随意愿来吧，高兴就好。愉快的心情对塑身很有帮助的。嗯，看看时间，快七点啦，准备吃早餐啦。........坚持下去，轻松塑造完美健康身材指日可待。

人体内肌肉量的多少，直接影响着基础代谢的快慢，基础代谢速度增快，能够使热量消耗的更快，脂肪没有过多的时间堆积在体内，人在这种情况下就不会容易发胖，同时肌肉量增加了，体内的肌糖原和肌内脂肪的储存量也会增加，我们跑步的时候，体力和运动能力会更强，能够扩宽运动范围，会使体内的热量消耗的更多，以此达到减肥的目的。

慢慢来，节食也不能一下吃不吃或者少吃很多比如你平时吃零食的，先试着戒掉零食然后原本要吃下午茶的，下午茶不要吃了原本你爱吃肉的，那吃肉的时候就不要吃米饭，吃米饭的时候就只吃蔬菜一定要慢慢来，减肥也不是一朝一夕的事情切勿操之过急！

晨跑夜跑的优劣晨跑的优劣：晨跑会成为一种愉悦的经历，唤醒你沉睡中的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得更加灵活，思维更加敏捷，这将给您带来满足感及成就感。晨跑不宜过早，清晨人体各脏器的运转仍处于较低水平，胰岛素水平较低，调节功能也不太稳定，这时候运动，对于心血管功能较差的人来说是比较危险的。清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空气中的尘埃也并没完全消失，这时的空气质量远不如晚上的好。夜跑的优劣：黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力也比较强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时候的血压和心率较平稳，比较适合跑步。夜跑时要注意安全，晚上路灯光线较暗容易崴伤脚，还要注意人身安全和交通安全，同时晚上跑步不宜过量，防止过度兴奋影响睡眠。