夏天早上去跑步怎么防晒

在夏季参加马拉松比赛事，首先最需要关注的就是脱水症状。每20分钟的奔跑你的身体就可能丧失170毫升—340毫升的液体，因此，在开始跑步之前就使身体达到充分的水合，在开始跑步前10到15分钟喝下去280毫升-425毫升的水，并且奔跑途中每20-30分钟要记得补充液体。记住，如果感觉到口渴再喝水就太迟了。当跑步中，如果出现头晕、恶心、发冷或者停止出汗……马上停下来！找到凉爽的背阴处，并且把水和运动饮料交替着喝。如果你还是没有感觉到好一些，马上求助。

长时间停留在室外或患有光敏性皮肤病患者应选用SPA>30，PA+++的防晒霜，但皮肤病患者最好在医生的嘱咐下使用防晒霜及其它护肤用品。

宜轻适当的晨练是“活力之源”，是一天活动的首次启动，具有“开关效应”。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，并能增强幽默风趣感及艺术感染力，不易出现内分泌紊乱，并有减少焦虑，改善睡眠质量的作用。这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的。晨练有度，微汗即止，才可见效。早晨空气清新，跑一会儿步，会使人情绪饱满；晨跑会使全身各器官功能提高到较高水平，并能提高一天的新陈代谢率。跑步结束后休息一会儿，用早餐、上班，不仅能增强体力，还能使身体灵活、思路敏捷，有助于提高工作效率。有些研究发现，在早晨锻炼的人比那些在其他时间锻炼的人更可能会坚持一个计划，晨跑有利于良好生活习惯的养成，很多朋友都把晨跑作为养成早睡早起习惯的手段。人们常说生命在于运动，科学的运动可以增加人体免疫力，多年来许多人都是坚持晨练，但由于冬季的早晨空气上下流通不畅，烧煤和汽车尾气排放等产生的氮氧化物、碳氢化物等各种有害物质不容易扩散，人体吸入后容易产生呼吸道疾病。因此专家建议在空气不好或雾大天气最好不要进行晨炼，而且还要尽量减少在户外活动时间。扩展资料：注意事项

推荐使用：兰芝雪纱防晒隔离霜们的成分中大多含富的抗氧化因子及高浓度的营养滋润成分，如绿茶成分、精纯维他命E等，抑制自由基产生的功能，使肌肤在薄薄的呵护下同时拥有完整的保护，令肌肤在面对电脑时变得安全而且轻松。推荐使用：雅诗兰黛双重滋养白金级隔离霜，前所未有的防晒产品，大大降低日常暴露引起的可见衰老，封装的强力抗氧化剂防止胶原质降解，促进胶原质产生，保护皮肤免受有害自由基危害。抗压力蛋白质从内部呵护肌肤，加强肌肤自身的保护系统，亮丽风采更加持久。

夏季,对于衣物的选择能够有效帮助对抗太阳光辐射,若选择黑色衣物,黑色吸热,能够吸收太阳光紫外线对身体的辐射,相反的,白色衣物可以帮助过滤一些紫外线,但白色衣物没有彩色衣物过滤紫外线的效果好,因而,夏季常常选择彩色衣物能够帮助防晒哦!