跑步怎样才能把步子打开

在跑步时，双脚要抬高，特别是脚跟，这样有助于跑步速度快和跑了不怎么费体力。特别是脚后跟要抬高，步子要跨大，呼吸顺序是呼呼吸。 而且跑步时不能一下子快，一下子慢，这样不会很消耗体力。跑步用速度时，必须均衡，最重要的是要忘记自我，超越自我，要向前冲，更重要的是还要顽强的毅力，我试过的。 既然是短跑，一定要有爆发力，笔直冲刺。 既然是跑步还是要靠自己练习，我说的只是一些皮毛知识 ，最终还是要靠自己。 记住：迅速摆动两臂，笔直冲刺。哦，如果是短跑50、100、200、400米。通常周期性的运动要特别注意呼吸的节奏，富有节奏地呼吸，将会使运动更加轻松和协调，更有利于创造出好的运动成绩。如周期性的跑步运动，长跑宜采用2至4个单步一吸气、2至4个单步一呼气的方法进行练习；短跑常采用“憋气”与断续性急促呼吸相结合，即每“憋气”2至12个单步(或更多)后，作一次1秒以内完成的急促的深呼吸。周期性游泳运动的呼吸节奏，蛙式为一次划手、一次蹬腿、一次头出水面的组合，完成一次呼吸，爬泳为三次划臂、3至6次打腿的组合，完成一次呼吸(侧换气)。 你可以在跑步前，吃巧克力，但红牛别去喝，那种对身体不好的（有副作用），如果真的要喝，那要适量喝，大概在跑步前3小时喝最好，喝30毫升。喝葡萄糖也蛮好的，或者在跑步前30分钟喝白开水。最主要的还是要你自己去练习，记住：要靠毅力，和坚持！！谢谢采纳我的专业解答~~！！

脚落地缓冲时，最好习惯用前脚掌先着地，然后再过渡到全脚掌，这样既可以在速度上占优势，还能更好地缓冲落地时地面对膝盖的冲击力，对脚踝、膝盖是一种保护。为什么呢？因为你在落地那一下是很轻的，就像一个锤头，那么一斤的锤头可以产生十斤的力量，但如果你让锤头自然落地，那它落地产生的力量也会轻很多，所以说只是要把蹬那一下的力量控制好，这样受伤的几率就会降低，这也就是跑姿的原理。

4．“后跟型”与“前掌型”混淆。“后跟型”跑步者，脚部落地时，脚后跟力度更大；而“前掌型”跑步者跑步过程中，脚前掌受力更大。“后跟型”比“前掌型”跑步过程中脚部受力更大。而一些“前掌型”跑步者出现问题是因为其脚掌前部不够强壮，无法支撑身体重量。出现问题应征求理疗专家意见。

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我建议好就是多做后蹬跑.他是练步一种辅助练.还有就是练坡,都是一种很好的练习.跑800不是说步子迈大就是好.你步子小但你的步率快,还有800M是一种中长耐力跑.首先你要分配你的速度.必须要60%的速度去完成全程.到了最后200M-300M速度就会降到40%左右.那就要靠你的摆臂来带动你的步子.来补你掉下的速度.这样你就不会那么吃力了,速度会进步.