减肥靠节食和跑步管用吗

喝粥也不对，高GI还填不饱肚子，心理上受不了的，晚上可以吃玉米红薯之类的粗粮，奶茶试试自己煮？我也爱奶茶，自己买了材料煮，不加糖

当然主流观点也认为单靠运动减肥难度较大，因为运动消耗并不容易实现。举例来说，运动半小时一般只能消耗200-30大卡热量，而人一天的基础代谢、食物动力效应，日常正常活动消耗的能量大约为1500-2500大卡，也即运动一次只占消耗能量的8-15%左右，运动后你通常会更饿，吃得也会多。但少吃一顿则可以达到少摄入400-600大卡，可以占到一天总摄入的30-40%，虽然这会让你饿到不行并会带来不少负面作用，但热量摄入减少这是实实在在的呀。所以单靠运动产生足够的热量负平衡看起来并不容易，但运动结合饮食控制，其实你不需要少吃一顿也能实现热量负平衡，这就是两个“二百五”，少吃250大卡热量，多运动消耗250大卡热量，总能量负平衡就能达到500大卡，这跟少吃一顿的效果是基本等同的。

其实,走路每个人都会的,可以说快走是一个门槛非常低的运动方式,在实际快走的时候一定要注意让自己的腰背都挺直,然后让自己的脚跟着地,双手呈现出自然摆臂的趋势,在走的时候要注意加快自己的步伐,这样可以保证达到比较理想的燃烧脂肪效果,时间控制在半个小时以上。

其次，跑步的时候要注意控制心率在百分之六十到百分之八十之间这样的速度，这样的速度更容易让人持久坚持，减肥者切不可以为跑步越快燃烧脂肪的效率越高，一开始跑步进就入快跑状态，很难让人坚持足够长的时间，而时间不够又不能达到减肥目的，跑步能不能减肥，其实对时间也是有限制要求的，一般不能低于30分钟，运动通常是在30分钟以后体内的脂肪才开始燃烧，而我们减肥真正的目的就是为了消耗体内多余的脂肪，如果只是跑20分钟，那可能只能达到锻炼身体的要求，并没有消耗脂肪的作用。

节食减肥，并非长久之计。对于毅力比较好的人，节食的前期虽然可以降低体重，但在减去脂肪的同时，也会把肌肉减掉，静息代谢率（RMR）也可能降低。这意味着，机体的基础能量需要减少，也就是说能在低水平上建立新的能量平衡，身体储存脂肪的消耗也减少了。所以，单靠节食减肥减到一定程度后，体重下降速度会变慢或不再下降。如果想继续减肥，就得用更低的能量，这样很可能导致营养素不足而危害身体健康。如果结合运动，运动可以维持静息代谢率不降低或降低较少，还能消耗一些脂肪和保留一些肌肉。所以，节食减肥比较困难，应该和运动等相结合。