跑步第二天小腿屈伸困难

肌肉酸痛是正常不过的现象，一般在力量训练或一个不太适应（例运动量稍大等）的锻炼后，发生的明显肌肉酸痛和不适。这种情况在休息一段时间后会自然就会消失，再次进行同样的运动下，肌肉酸痛症状会减轻或不在产生。运动产生的肌肉拉伤就不一样了，肌肉或韧带拉伤就会造成骨骼肌大面积的病理性改变，例如细胞变性、细胞坏死等等。不但影响继续运动或训练，也有可能会带来较重的伤病。支一招简单的办法解决：肌肉酸痛可以通过牵拉、静态拉伸能缓解；而拉伤的话，牵拉反而会使疼痛加重。也就是，肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。而肌肉或韧带拉伤，就要医生来搞定了。②.肌肉酸痛是否要暂停跑步呢

用手按摩大腿和小腿肚，这两个部位容易发生酸疼，多按摩敲打。

二、由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴，人会疲劳感加重，困觉感明显；而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。

人体的肌肉常常是拮抗性的存在，以小腿内侧来说，屈伸踝的肌肉最终附着于足掌的上下侧，如胫前肌和胫后肌，分别附着于足掌内侧（大趾侧）的趾骨和跖骨上（metatarsal bone 和cuneiform bone 的上下端），人体有一个特性是，如果此骨头上下关节不稳定，拮抗的两条肌肉会同时紧蹦来保护此骨头的稳定性；考虑人行走与跑步的情况，足掌离地时常以足趾本节来当施力点，反覆动作下，大拇趾的屈肌和内缩肌长时间反覆收缩，使得大拇趾关节常是外翻的（大拇趾上翘时常会旋转向外侧），关节的错位也会向上波及到足掌的跖骨，导致骨头的不稳定，理所当然的，导致小腿的肌肉收缩和紧蹦。这样的情况如果想放松，就绝对不是直接按摩小腿和拉拉大小腿筋能解决，更重要而且有效的，是要按摩和活动足掌和掌趾关节。

5,热敷 是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。