每天跑步20公里副作用

记得是大二的时候，闲来无事，就决定锻炼身体，从小到大也没正式的跑过步，偶尔跑跑，都是不正式的，小打小闹。而且跑步还可以锻炼自己的毅力和耐力。因而就开始跑步了。其实刚开始并不是一下跑10圈的，这个很难跑下来的。我一开始大概五圈左右。后面慢慢开始增加，大概两三个礼拜就可以跑十圈。说实话，刚开始跑的人是很累的，而且我大概两分钟左右一圈的节凑。有时候跑的真想放弃。这个时候就给自己打气，说很快就结束了，还剩几分钟。当整个人跑下来的时候，人也是也爽的。虽然出了一身的汗。等跑了两三个月之后，你再跑10圈就很轻松。而且觉得时间也过的很快。长期跑步之后，你会感觉不一样的，人也有活力，更有自信，更有精神，精神面貌都不一样，食欲也会变好，饭量也会增多，而且还不会长胖。这是我长期跑步的个人经验。可能每个人都不一样。

额…这是会不会对身体不好啊其实减肥不是一日之功，你要有耐性，打持久战。首先，你这样跑的结果就会造成你超负荷运动，很有可能导致暴饮暴食，最后得不偿失。其实每天晚饭少吃或者不吃，在晚上的时候出去快走4-5公里，这样坚持两个月就可以瘦10斤甚至更多。你永远记住这几句话：1减得越快反弹的越快。所以不要妄图一天就瘦下来。2减肥是个长期的工程。不要减完之后又暴饮暴食，这样只会反弹的比以前更严重。我用了4个月减下来20斤，现在165cm，50KG。保持了半年了。现在还在每晚坚持快走，一是为了减肥，而是为了强身健体，呵呵，希望我的经历能够帮助你，最后，祝你减肥成功！

并不好，膝盖会先的。。。我觉得你还是先从每天跑5公里开始才开始跑话，就先尝试不间断的跑完，速度方面只要比走的快就行了，等差不多适应了，可以适当提升速度。当然最主要的还是控制饮食。。。至于吃的方面，知乎这个回答相当不错，你可以参考参考。

孙庚文了解到“所有的过度都是不行的。运动员也好，普通人也好，训练和锻炼都要有个度。”浙江大学医学院附属第二医院心内科副主任、心内科二病区主任、心血管病专家项美香主任医师说，“适当运动是防止心脏疾病非常重要的一个预防措施。每天四五公里、每天跑二三十分钟，隔天一次，每周15-20公里的运动量较为适宜。每公里用时要慢于4分钟，无氧呼吸增大，不宜作为建议的强度。外出锻炼前要注意保暖，冬季锻炼最好在中午12点到下午2点之间，避免早晚锻炼。”项医师还为冠心病又想运动的患者提了建议：运动时，最大心率控制在一定数值以下(一般为170-年龄)，如果觉得运动后很疲倦，可以适当减量。

如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。如果跑步为了减肥，那么至少30分钟以上。因为人的身体10---15秒是 ATP CP供能 1---15分钟时 肝糖原供能 15---30分钟时肌糖元供能 30分钟以上是脂肪供能， 所以前30分钟你都是在消耗糖类 ， 之后才是消耗脂肪 。当然这个数据时建立在心跳100/分钟 以上的；跑步为了娱乐，那么建议慢跑，心跳可以控制在90 ， 时间20--30分钟为宜，计算下来也就5公里左右。