跑步机品牌推荐-跑步机家用评测跑步腿部长肌肉怎么注意
匿名网友
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2020-08-01 17:38
1条回答
最佳答案
（共1个回答）假如家里没把杆的话，不妨能将腿抬到较高较稳的物体上，台面最好略高于胯部。先两腿并拢直立，然后把一条腿抬起，脚跟放到台面上，脚尖勾起，两腿的膝关节不可以弯曲，上身直立，收胯挺腰。双手不妨能扶在被压的腿膝盖上，也能扶在前方可以到的物体上。接着身体前屈，用胸部去贴近膝盖，很多人都是用头去尽量的往下找，这种方法是很影响效果的。
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08-01 17:38
跑步后如何全面拉伸小腿肌肉 使腿不变粗？
小腿上有两块重要肌肉，一块叫腓肠肌，也就是我们平常说的小腿肚。这块肌肉主要帮我们完成站立、步行、跳跃；另一块肌肉则是比目鱼肌，在小腿深层。可以在视觉上拉长小腿。一般人都是腓肠肌比比目鱼肌发达，这样从视觉上看，小腿肚会突出，腿部显粗。这时如果做一些拉伸运动，锻炼比目鱼肌，就会让两块肌肉平衡，腿也就细。
跑步后怎样拉伸才能避免小腿长肌肉
跑步后这样拉伸可以避免小腿长肌肉：跑步后注意拉伸的原因有（拉伸的好处）：运动之后，会使肌肉充血膨胀，而适当的放松动作，则可以使充血的情况得到有效的缓解，放松绷紧的肌肉，增加运动之后的舒适感，减少对肌肉的伤害。长期坚持运动之后，做一些拉伸动作，能够使得肌肉的线条变得修长，从而达到比较好的锻炼效果。跑步后除了拉伸小腿，最好进行全身的拉伸，拉伸方法有：当然跑步前也是有一些准备的拉伸动作，可以减少跑步受伤的可能性：
跑步腿越跑越粗？注意这几点，轻松解决困扰｜瘦腿｜肌肉｜腿部
就短跑而言，强调的是短时间的爆发力。一般来说，短跑运动员，小腿肌肉较为发达，肌肉感强，显得较为粗壮。我们进行跑步时，我们可以逐渐根据自己的实际情况增加训练强度。我们过度的跑步训练，会让我们小腿酸痛感倍增、水肿以及肌肉感更强。所以，过度的跑步训练会让我们的跑步瘦腿计划不能达到我们预期的目的。
长跑后怎么放松腿部肌肉
④坐在地上，把要拉伸的腿在体前伸直，弯曲另一条腿，整条腿的外侧贴近地面，与伸直的腿组成三角形，背部挺直，从胯部尽量向前屈，双手抓住伸直腿的脚尖，保持这个姿势20秒，然后放松。个人柔韧性不同，触不到脚尖是很正常的，尽力而为即可。