跑步三个月瘦8斤正常吗

减肥其实是一个十分复杂的过程，假设我是一个体重远超标准的胖子，如果我通过循序渐进的运动和营养均衡的饮食进行减肥，那么我的体重才会在一个不长不短的时间内（一般是3个月到一年左右时间）下降到正常的体重标准上下。

「体重突然增加」有可能只是年纪增长、基础代谢率下降所产生的正常老化现象吗？对于老化和基础代谢率下降导致的体重变化，身体本身有很聪明且複杂的调节机制，在正常健康的饮食与生活作息下，体重通常不会在短时间内变动太多。一般来说，如果在3个月内，体重「增加或减少」幅度超过5％，就要提高警觉，除了要检视饮食与生活作息之外，也要注意会不会是内分泌系统、消化系统，或甚至癌症肿瘤的问题。

直到2018年7月13日，这一天改变了杰夫的生活。“我经历了大约一周的背痛之后去咨询医生，他问了我一些奇怪的问题之后让我去做A1C检测，这是一种诊断I型和II型糖尿病的血液检测。我从来没想过自己会得糖尿病，我太年轻了。结果，我的A1C超过了11%，正常值应该低于5.7%。”

体重在前6周几乎没啥变化, 这时候是身体在把脂肪转换成肌肉的一个过程, 甚至都会少量的增重, 这些都是正常的.肚子上的肥肉明显少了, 不过腹肌还是差了点距离, 偶尔吸腹的时候能隐约的看到 腹肌线. 等再过些日子加入一些补充训练.跑步是抵抗心情抑郁的有效方法之一(据英国科学家证明), 跑跑心情更愉快, 不要想太多, 跑就是了!身体整体的状况明显比以前好, 爬个楼也不会觉得累了.小丁丁目测有稍微长了些, 这是因为周围的脂肪没了, 露出的面积大了 增进夫妻感情. 不要相信互联网上吹得天花乱坠的产品, 跑步最有效, 而且是免费的, 关键就在于你是否能坚持.

1、 先喝汤再吃饭 （或者吃苹果．黄瓜． 西红柿．汤最好是冬瓜汤．这些都是减肥 的．偶尔吃个煮鸡蛋．不要贪多啊．1个 就好） 2、 先吃蔬菜再吃肉 （尽量少吃肉，尤其 是肥肉．） 3、 吃东西细嚼慢咽 4、 每天至少上1次WC：早上上最减肥 （ 便秘的对呆会，养成习惯就好了） 5、少吃多动：（慢走．小跑．等必须饭后 1小时．马上吃完就运动对身体不好） 6、每周至少做3~4次的有氧运动，建议是 游泳、跳绳、跑步等有氧运动 7、选低卡路里的食物，少吃零食等，建议 多吃牛奶 、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、 胡萝卜， 8、即使你的身高不足1.6米，每日热量低 于1200卡会使静止代谢率下降达45%。 9、每天8杯水（水有助于新陈代谢．所以 尽量的多喝水） 10、饮食规律：早餐吃得像贵族，午餐像 平民，晚餐像乞丐 11、平衡膳食：荤素多样，粗细搭配，营 养丰富， 12、睡觉前3个钟头不要吃东西 如果在减 肥期间肚子饿了，首选是喝水，其次是吃 西红柿等低卡路里的食物 减肥不是一两天 的事，应该要长期坚持才对 我说的办法不 要怀疑管用吗？只有你自己试了体验了才 知道管用吗？我用的超级管用，． 毅力＋ 决心＋信心就一定能减肥成功