跑步之后拉伸有什么好处
匿名网友
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2020-08-01 22:09
1条回答
最佳答案
(共1个回答)将拉伸的腿往后弯曲,然后用手抓住腿的脚踝处,将腿拉向臀部处,并且与支撑腿的膝盖靠拢,直至被拉伸的大腿前侧有酸胀感,然后保持15秒,再与另一腿交换做同样的拉伸动作。
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08-01 22:09
为什么跑步后要拉伸跑步后的拉伸有什么好处呢
这个时侯,可能没跑多久就感觉关节疼痛不适,或者跑步一开始就出现关节疼痛,甚至平时也会感觉关节隐隐作痛。这说明腿部已经出现运动劳损性伤痛,并且会影响到正常跑步,甚至还使得人们不得不减少跑步或者中断跑步。
跑步前后拉伸有什么好处?
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跑步后拉伸有什么作用
跑步后的拉伸运动有利于肌肉恢复,缓解疲劳。跑步时小腿承受的压力很大,所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。方法如下:①两臂分开,按在墙上。两腿分开,一个在前一个在后,前腿弯曲,后腿伸直,两脚均伸直向前,后脚跟放在地上,感觉到小腿肌肉有拉伸感,保持15-30秒,换腿。②双手撑墙,保持后脚跟着地,把腿绷直,体会小腿被拉伸的感觉,保持20秒重复。③俯身,用双臂和一条腿(伸直,脚尖着地)支撑身体,另一条腿屈于体前放松,身体重心集中于支撑脚的脚尖处,脚跟向后、向下用力,感觉到小腿后部肌肉被拉紧,保持紧张状态,数10,放松,重复3次,然后换另一条腿做3次。
跑步后的拉伸很重要,但是你真的会拉伸吗?
股四头肌跨过了髋关节和膝关节,所以是一块双关节肌肉,这说明它既可以作用于髋关节,也可以作用于膝关节。作用于髋关节主要完成屈髋动作,也即提大腿的动作;作用于膝关节主要完成伸膝动作,也即伸直膝盖的动作,这是股四头肌用力缩短时的表现。