晚上跑步减肥后吃东西吗

将心率始终保持在有氧运动的区间，即最大心率的60%~80%之间，同时将跑步时间持续的相对长，在30分钟~60分钟之间。

一方面是因为减肥达到了一个瓶颈期,就是当一个人通过饮食控制或者运动减脂等方式减轻了体重,之后很难继续瘦下去,需要加大运动量或者其他方式才能继续降体重。但是,人的机体是需要充足的营养摄入的,以满足正常的生命活动,如果长时间不吃晚饭,又有一定的运动量,身体很容易变得疲乏无力,甚至变得虚弱,当然很容易产生强烈的饥饿感。当人具有了一定的饥饿感,肯定是极度渴望吃东西的,这时候一旦摄入一定量的食物,很容易就将食物内的能量转化为脂肪储存起来,自然减肥效果不明显,甚至还会增肥。

减肥办法有很多在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主不应该以口服药物为主常用减肥方法有：①预防性减肥②运动减肥③行为减肥④机械减肥⑤桑那浴减肥⑥石膏减肥⑦石腊减肥⑧手术减肥⑨按摩减肥⑩电子减肥其中药物减肥不可泛用药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法药物减肥有许多副作用应尽量避免使用大约分为以下几种： 一合理饮食 中国古代的长寿养生之道提倡口味要清淡口味清淡确实有益于人体降科学家们指出摄取过多食盐则易患高血压病肥胖与盐没有关系当盐摄入过多时生理上就要多喝水当饮水过多脾胃运化功能减弱引起浮肿性肥胖因此要求常食清淡食物减少盐分摄入一般每日5克为宜 科学安排一日三餐与减肥防肥 在正常生理情况下一般人习惯于一日三餐人体最大消耗是在一天中的上午由于胃经过一夜消化早已排空如果不吃早饭那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供这就远远不能满足营养需要中餐在饥不择食的情况下吃得又快又多摄入的量往往超过早中两餐的总和反而使热量过剩多余的热量以脂肪的形式贮存于体内使身体发胖许多肥胖人为了减肥往往不吃早饭尤其是青年女同志居多这样长期下去容易引起急性胃炎胃扩张急性胰腺炎冠心病心肌梗塞等如果吃夜点就会产生超额能量剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法特别注意不要吃酒肉类食物 减肥：控制主食和限制甜食 如原来食量较大主食可采用递减法一日三餐减去50克逐步将主食控制在250~300克左右主粮如麦米和一些杂粮可选用但食量必须严格限制养成吃七八分饱的习惯对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯马铃薯藕粉果酱蜂蜜糖果蜜饯麦乳精果汁甜食尽量少吃或不吃对一些含脂肪过多的食物如花生核桃芝麻以及各种动物油奶油和油炸的食物也应加以节制副食品可采用瘦肉鱼蛋黄豆制品和含糖分较少的蔬菜水果等 食纤维减肥 纤维能阻碍食物的吸收纤维在胃内吸水膨胀可形成较大的体积使人产生饱腹感有助于减少食量对控制体重有一定作用人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄饮食中食纤维多的人咀嚼的次数也多因此进餐速度减慢结果使小肠能够慢慢地吸收营养血糖值难以上升由于食物纤维能促进肠道蠕动若大量食用则便秘也自然减少大肠癌的发病率也会下降所以肥胖者还是多食些纤维为好 快速减肥：高蛋白的""饮食新革命"" 原理：高碳水化合物食品会引起肥胖无法抑制的饥饿和食欲因而限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材此瘦身食谱的周期为两周在14天瘦身计划中你只能吃适量的蔬菜但可以吃足够的奶蛋肉鱼这使身体进入一种状态：依赖脂肪而非碳水化合物提供能量 食醋减肥 国内外兴起食醋热如美国日本的肥胖者都在喝醋减肥食醋中含有挥发性物质氨基酸及有机酸等物质据报道每日服15~20毫升的食醋可起到一定的减肥作用这几年日本生产一种糙米醋精是一种固体颗粒携带服用方便每日服20粒一个月就有较明显减肥效果上海生产的一种保健醋也很好在日常生活中醋的吃法很多可以蘸食品吃拌生的食物吃也可以在喝汤时放一点醋以调节胃口 适量饮水或喝汤减肥 饮水是人们日常生活中必不可少的需要夏季可食用西瓜西红柿等解渴西瓜汁冬瓜汤且能利尿过分限制水能使胖人汗腺分泌紊乱不利体温调节尤其是尿液浓缩代谢残渣不易排净还可引起烦渴头痛乏力等症状适量饮水可以补充水分调节脂类代谢 生活护理：减肥食谱 1黑米饭黑米粥：实验表明黑米中的色素作用在各种颜色的米中是最强的还有这种色素中还富含黄酮类活性物质是白米的5倍之多对预防动脉硬化很有效果所以一直以来黑米就被人们当成一种滋补保健品瘦身男女 做法：煮黑米粥时先用水浸泡24小时尽量淘洗多次记得泡米水与米同煮这样可以吃尽黑米的营养成分 早餐时可以吃点牛奶鸡蛋；早餐和午餐吃得饱点晚餐只吃到七分饱 2喝茶（乌龙茶铁观音）：这是我个人的减肥方式每天清晨起来喝杯热茶坚持一个月就效果明显说不定你也会爱上它方便有效简单 3牛肉清汤：此汤清理肠胃的效果特别好再配点苏打饼干绝对是非常好的早餐佳品同喜欢大口吃牛肉啃牛骨头不同这道牛肉清汤一般是用牛的后腿肉加上洋葱胡萝卜鸡蛋清再加些红酒熬煮出来的先把肉剁成肉泥倒入红酒加上洋葱和黑胡椒粒最后再加些鸡蛋清大火烧开后撇清泡沫用小火熬煮喝起来有些甜又带着浓郁的牛肉味一天都会很精神这种牛肉清汤不但能够清理肠胃达到减肥的效果还能提高机体免疫力是一种完全蛋白质食品其补养效果与中药黄芪齐名 4吃土豆：土豆是富含膳食纤维的食物中比较少见的同时含有大量维生素矿物质的食物每148克土豆产生的热量仅为100卡路里真正的淀粉含量不到2%而且不含脂肪能有效控制人们日常饮食中脂肪总量的摄入瘦身男女 因而土豆是一种非常理想的减肥食品 中餐用土豆作主食的还不多多数人是当菜吃为了减肥就应以土豆当饭如煮土豆土豆条或煎土豆饼每日一餐坚持吃下去对预防营养过剩或减去多余的脂肪肯定有益 5吃水果：橙子奇异果香蕉番茄菠萝等都是减肥效果不错的

燕麦富含膳食纤维，吃后人有饱腹感，不容易饥饿，而且用燕麦和水熬制成的粥热量不高，而且对排便有帮助，能促进体内的毒素随粪便排出。

也就是说，我们在跑步跑了一个小时的时候，身体中消耗的能源物质主要就是脂肪。但是同时我们要注意一点，我们的血糖是如何保持平衡的，为什么我们跑了这么久还没有因为血糖过低而昏倒？