跳绳多久可以达到减肥效果

结语：不管是基于减肥还是单纯的想要减脂均匀体型，我们都要明确地知道一个基本原则是消耗的能量一定要大于你摄入的能量，然后就是长期的均衡锻炼才能维持体型。我身边有个同事，差不多每两个月就可以听到一次他说要减肥，他打算要减肥的时候也是有明确的目标减多少，然后一般是预计一个月要达到目标。我同事在减肥期一般都可以很好控制自己，但是一旦达到目标，他就回到之前的状态，所以他总是周而复始地做着这一件事。所以改掉不良习惯以及养成良好的饮食作息，才能避免反弹。

对于一个没有健身经验的人，身上都是赘肉的人，想要通过跳绳来减肥，那效果可能要从大概十周以后开始了，那个时候体形以及体重都会发生非常大的变化，跳绳消脂是非常有效的，是目前所有简单健身里边比较快的一种了，而且它也不需要你购买多大的健身器材，也不需要去健身房，就小区楼下可以达到目的，而且就简单一根跳绳，跳绳一小时可以消耗大概一千一百多的热量，如果花样式的跳绳会更多。

当你的跳绳时间越久，你身体内被分解掉的掉的脂肪越多。你的减肥才有效果。如果按每分钟140来计算，半个小时30分钟，那么就要跳4200下，这对我们的膝盖可能会造成损伤，所以建议你单次跳绳的时间最好是不要超过90分钟。半个小时的跳绳时间不是很短，所以，如果你跟不上的话，就可以选择小小的休息几分钟。跳绳的频率根据自己的身体状况来选择，每个人的体能状况不一样，有训练基础的人一次跳绳能跳好几千个。而对于我们跳绳初学者来说，这些甚至是天方夜谭的事情。所以跳绳每天跳多少个最好是因人而异的。刚开始跳绳的时候，不用每天都是一样的强度，可以选择练两天休一天，七天之后可以选择练三天休息一天，在一周之后，选择练四天休一天。以此类推，直到你觉得你的身体可以适应这个跳绳的强度为止。记住，一定要坚持，每次至少要半个小时才会有效果。每天跳绳的最佳时间是上午十点和下午两点。在这个时间段进行跳绳训练是最佳的效果。运动前半小时和运动后半小时之内不要吃饭，跳绳前不能饮用大量的水。

最低不要低于30分钟，因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的，最长不要超过2个小时，因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。

向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。