跑步机品牌推荐-跑步机家用评测跑步前的热身运动
匿名网友
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2020-08-02 09:28
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（共1个回答）静态拉伸(Static stretching)是指将肌肉缓慢地牵拉至一定长度，并保持这种牵拉感一定时间(一般20-30秒)的拉伸方法。静态拉伸方法很多，下面介绍几种常见的。
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08-02 09:28
跑步前热身动作
跑步是一定要抬腿的，那么放松一下具有屈髋功能的“叉腰肌”就很重要了。髂腰肌是一块深层的肌肉，做一个大弓步，将后腿的膝关节放到地面上(最好软一点)，骨盆保持中立位，再然后慢慢的将重心前移，就可以找到拉伸髂腰肌的感觉。上半身尽量保持竖直或微微后仰，保持收腹。
跑步前热身运动有哪些
在跑步之前除了要做热身运动之外，还有很多的事情是需要注意的，如要准备合适的鞋子，不同的跑法要选择不同的鞋子，普通的跑步穿普通休息的鞋子就可以了，如果是百米跑的话，要选择钉鞋，鞋子的大小一定要合脚，不可以过大或者是过小，避免崴脚或者是挤脚。在跑步之前也要注意把鞋带系好，避免跑步的时候松掉，一旦松掉的话就要停下来重新系好，松动的鞋带有可能会把我们绊倒。除此之外还要准备好合适的服装以及准备好水，跑步会出汗容易缺水，所以说要及时补充足够的水分。
跑步前的热身动作有什么
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跑步前的热身运动图解，跑步前的热身动作
2.专项活动部分(8-12分钟)：动态拉伸、专项技能相关训练，多做几次用于优化动作模式。目的：调动肌肉兴奋、促进随后正式训练阶段的运动能力。