跑步机品牌推荐-跑步机家用评测跑步可以提高核心肌群
匿名网友
|
2020-08-03 10:47
1条回答
最佳答案
（共1个回答）你需要有规律的练跑计划外，加强你上下半身的肌力和躯干（核心肌群）的稳定性，对于跑步能力的提升，将会有显著的帮助。此外，身体关节的活动度也会影响运动的表现，因此，肌肉柔软度的提升也会很重要。跑步主要是用下半身的肌肉来进行，除了大腿及小腿外，臀肌更扮演重要的角色，臀肌是让身体能够顺利往前推进的关键肌肉之一，因此，臀肌越有力，可让跑步更轻松。其次，核心肌群是联结下半身与上半身的重要枢纽，动作过程中驱干越稳定，身体动能的传递将会更顺畅，力量的表现也会更好。另外，上半身肌力的强弱，也是影响跑步成绩的原因之一，当手臂肌力下降，无法正常有效的摆动时，则会增加下半身及驱干的负担，因此，手臂与双腿能够顺畅协调的运作，将可使跑步更加轻松省力。
|
08-03 10:47
想跑进330这块肌肉必须硬！两个动作加强核心肌群
综上所述，核心肌群负担着稳定身体重心、传递运动能量的重要作用，同时使力量的产生、传导及控制都达到理想的状态。想要更大程度、更有效率地提升核心肌群的力量，将核心肌群的锻炼融入日常健身计划必不可少。但是和其他肌群一样，核心肌群训练完毕之后，也需要进行适当的休息，让肌肉能量在适当的强度下得到充分激活与释放，这样才能够提升整体的肌肉素质，大大降低运动时受伤的风险，保持身体的稳定与准确传导力量的能力。
核心肌群在跑步中的重要性
臀部肌肉和下部的腹肌支持着骨盆，而骨盆连接着上坡需要的腿部肌肉。如果核心肌群足够强健，双腿就会有一个平稳的平面来借力，从而达到更有力的上爬。当你向前出腿时，臀部屈肌，比如股直肌，向上拉动骨盆。当你蹬地时，需要臀部肌肉和腿后腱发力。
跑步者的力量训练——核心肌群训练（全文及图片均转自网上）
治疗专家，同时是纽约的 Wharton Performance Group 和 Flagstaff 的 Wharton
跑步费劲吃力？练好核心肌群也能轻松跑
仰卧起坐时，往往躯干抬起的位置过高，这样会导致腰椎压力过大，如果还用手拽头，这会进一步增加颈椎压力，并且仰卧起坐后半程事实上已经不是腹肌用力，所以仰卧起坐并非上腹肌训练最佳动作，我们一般采用卷腹更为合适，卷腹时躯干抬起仅30-40度，虽然看上去幅度似乎不如仰卧起坐，但由于针对性地对上腹肌进行训练，效果更加显著。注意在完成卷腹动作时，头尽可能保持中立位，以免增加颈椎压力，另外不可用手拽头。