冬天跑步应该怎么穿衣服

跑步的时候要尽量少穿一点，按照比室外温度高10度的原则来穿。因为开始跑步以后，身体就会发热，所以你出门的时候如果感觉有点冷但是还能承受得住的话，就说明这样的穿着是可以的，等跑起来以后体温就会升高。

强调一句，冬天热身真的 很重要！气温低=身体冷=肌肉冷=肌肉僵硬，突然运动非常危险，会给肌肉/韧带/关节带来损伤。

跑完后能有个短距离的放松是最好不过了，这样更有利于身体肌肉的恢复。跑步时要掌握适宜的运动量，循序渐进、量力而行，运动持续时间不宜过长，运动心率应控制在150次／分以下。身体感觉不舒服时，就应该立即停止。

2一旦开始跑步，身体的热量就会迅速散发出来，短时间内就能断定自己穿衣服的厚薄是否合适。想要停止跑步时，一般用快走或小跑冷身，当身体感到有点点冷时就要尽早回到室内擦干换衣沐浴，然后再进行拉伸，跑完在室外拉伸很容易着凉。冬跑的穿衣准则1实际气温与跑步时感受到的温度是有差别的，有一个普遍规则，那就是把实际气温增加11℃，大约和跑步时的体感温度相当。比如，外界温度是5℃，那么你就根据16℃的气温来穿衣服。当然，这要取决于跑者的体格、跑步速度以及跑步距离等。对于体重较轻的跑者，或者只是做短跑和轻松跑的跑者来说，增加5-7℃即可。2穿衣服时的原则是多但薄，不要少而厚。多穿几件薄的衣服，出汗后容易脱。最好不要穿带纽扣的衣服，穿那种从头部能直接脱下来的。另外，也可以在腰部系一件衣服跑步，或者在某个地方绕着圈跑，方便放衣服。穿衣指南1、15°左右

因此在冬天跑步，贴身穿着的衣物一定吸汗快干，常见的搭配是速干运动T恤外罩一件美利奴羊毛衫，后者不但透气排汗，保暖能力也好。现在各大运动品牌也都推出了针对冬季的跑步衣服，主要功能也都是大同小异的排汗和保暖，如果你所在的地区冬天并不是太冷，不需要美利奴羊毛衫也可以。购买的时候注意选择高领，甚至带兜帽的款式。