每天跑步两个小时伤身体

跑步也是缓解焦虑的一把好手。美国的南卫理公会大学发现，人能够对压力产生自动的减压剂，而跑步正是这种减压剂的来源。焦虑的根源来自于我们大脑当中“海马区齿状回区域”，如果新生神经元不足就将引发焦虑感，而跑步能刺激自己的“新生神经元”，从而缓解焦虑。

2.如果你是目标是想通过跑步来减脂或者塑形。那么你的强度可以选择为60% VO2max，这个强度也可以用最大心率的60%来表示。最大心率=220-年龄（周岁）。也就是说，你跑步时心率控制在60%最大心率这样的强度，效果会比较好。关于跑步的距离，在这样的强度之下，距离可以通过时间长短来控制。一般来说，脂肪需要在30分分钟上才开始燃烧。所以说你跑步的时间要在30分钟以上才有效。另一个就是频率的问题，刚开始跑的话，可以跑一天休一天，或跑两天休一天，随着体能的增加，可以跑三天休一天。这样跑有一定的强度，也有一定的间歇时间，身体不至于一直处于疲劳的状态。

一般的了解的方式还是会形成比较大的影响，对于这种具体的影响的问题会有所不同，当然每天跑步的情况下会注意到不一样的事情。如果说跑步的问题都没有注意的更加不注重具体需要了解都不错的，生活都是不一样的，所以三公里还是需要很多人制定一定的目标。注意制定目标方面的问题，所有的制定的生活都会有不一样的特殊，这种制定方面的问题会有所不同。当然跑步需要达到的目标，每个人都是不同的，为什么很多人依旧希望通过跑步能够有比较好的身材。所以这种方面的问题，有一些注意对象会变得明显，这些注意方面的东西会变得更加有特色。

这个运动量不算太强，可以说不会给身体造成损伤的。跑步的姿势要正确，尽量把力往下半身引，有意的把力量控制在脚底，脚落地时五指抓地，这样上半身自然就会放松，腰部的力量自己要掌控好。任何运动都一样，前提是建立在不损伤身体的基础上。

作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！其实很多人对于运动的态度都是犹豫不决的！有一部分人认为运动确实能够让我们的身体更加的健康，但是也有一部分人认为运动甚至有可能会损害身体，让我们失去健康！所以有一些人迟迟不肯去跑步，不愿意去运动！其实我们千万不能想，跑步确实有好有坏，但是只要你把握住度，掌握好方法，那么运动对于你就是有好处，没有坏处了！有的人就问我这样的问题:每天跑5千对身体有损害吗？其实很多人都不知道这个问题的答案，其实真相可能与你想象的真的有所出入！今天作为一个在跑道上跑步十几年的跑者，我就来给大家讲一讲每天跑5000米对身体有损害吗？我们又该采取什么样的方法规避跑步损伤的风险呢？每天跑5千米对身体有损害吗？其实这个问题的真相可能与你想象的有所出入！不能说没有损害，也不能说一点损害都没有！其实这要看我们自己，你的方法，你的做法决定着你的身体是否会受跑步的损伤！有的人每天跑5000米跑了十几年，身体依然硬朗，毫无损伤！有的年轻人每天跑5000米跑了两三个月结果不是膝盖疼就是腿抽筋或者是脚腕扭伤！那么我们到底该如何让每天5千米的跑步变得更加健康呢？1.不要盲目提速有很多人喜欢锻炼自己的速度，喜欢越跑越快，每天都在不断的挑战自己速度的极限！我就见过一些人为了跑的更快，每次都是跑的气喘吁吁，都快倒在地下起不来了！其实我们千万不能盲目提速，过快的速度会损伤我们的身体，因为这有可能会超过身体的复合！所以为了健康考虑，跑5000米时时间最好控制在30分钟左右！2.热身避免损伤很多人都是自以为是的认为热身有什么用，简直是浪费时间。其实这样想是完全不对的！机器工作前都要热身，人家可是钢铁之躯，更别说你这个血肉之躯了，所以我们一定要热身！热身可以减少膝盖摩擦，增强膝盖里的韧带，腿上的韧带，腿上肌肉的韧性！让骨骼承受能力更强，让关节承受能力更强，这样我们的身体更不容易受伤！3.让身体更结实如果你是一个大块头肌肉发达，那么跑步那点运动强度对你来说根本不算什么，因为过多的冲击力都会被肌肉吸收！所以你的肌肉越强，身体更结实，受伤的风险就小！所以我们应该让自己的身体更结实，我们应该学会增肌，尤其是双腿的肌肉，背部腰部胸部的肌肉，如果这些地方的肌肉多了强了，你的身体就会更稳定，更不容易受伤！