跑步后膝盖髌骨下面疼

跑步者在运动时感觉到膝盖软骨不适，有轻度或是中度疼痛，通常在第一次每周跑量达到40英里时出现，即使休息几天后再开始跑，还是会反复，甚至恶化。

髂胫束是位于大腿外侧，大致与股骨大转子同一水平位，起自大腿外侧臀部下，止点在膝关节外侧小腿上。就是你大腿外侧的一根筋膜，你可以这么简单的理解，你的大腿外侧是没多少肌肉组织的，最主要的结构就是髂胫束，你可以把髂胫束想象成是一根巨大的橡皮筋，他连接了你的大腿和小腿，是固定膝关节的重要结构。当你跑步时，这根橡皮筋就会和你的膝关节产生摩擦，摩擦久了摩擦过度，发生炎症，这时候髂胫束的滑动受到阻碍，你就会觉得疼。

1.你是运动的人，运动损伤还得要通过运动的方式来解决。如果你目前存在走路疼痛、跑步疼痛或者做某个动作有明显疼痛的话，肯定是某个部位存在问题，需要先评估找到。疼痛的症状是容易解决的，复活肌肉、打通血液、松解筋膜等，一般情况下症状就可以解除。难的是如何不让疼痛反反复复出现，特别是对你喜欢跑步有运动习惯的人来说。就需要评估找到问题，你的动作模式、肌肉力量、平衡、本体感觉、膝关节的稳定性、踝关节、髋关节的灵活性等是很重要的，这些搞好了会让你有两大方面的好处。一是减少膝关节自身的负荷，二是加强膝关节本身的能力。 具体的康复方案我在最后提供。

跑步膝盖疼痛有好多原因，跑步膝盖疼痛一定要先判断是什么原因引起的疼痛，其实跑步疼痛最多见的原因叫髌骨软化症，即髌骨、股骨之间的关节软骨出现了磨损，不光滑，称为髌骨软化症，严重的也叫髌骨关节的骨关节病。实际上髌骨软化是髌骨关节骨关节病的早期表现，如果跑步时疼痛，是髌骨关节骨关节病导致的问题，则要适当减少跑步的量，然后注意关节保暖，可以外用消炎止痛的膏药，然后吃消炎止疼的药。另外可以吃营养软骨的药，如氨基葡萄糖这类药，让关节软骨得到一定的修复。但如果这个情况已经出现，跑步的量要减下来，否则会进一步加重磨损，加快骨关节病的发展。疼痛的原因可能是膝关节周围的软组织炎症，经常看到的膝关节内侧副韧带炎症、膝关节髌下脂肪垫炎症、髌腱炎症、外侧副韧带炎症，这些炎症都是疲劳性非感染性炎症。这时的治疗则是休息、热敷、理疗、外用药膏和膏药，然后再吃非甾体消炎药就可以。如果膝关节跑步之后疼痛很严重，怀疑关节里有半月板或韧带损伤，就得赶紧去医院做核磁共振检查，明确有没有这些问题，有这些问题要做相应处理。

你所说的膝盖正下方5厘米处有点突出，应该是胫骨粗隆的位置，你是因为运动而开始诱发，之后经治疗后，有所好转，但今天运动后又复发。这种情况可能是胫骨粗隆骨骺炎或者滑膜炎，但要具体检查才能确定，这种病好发于青少年，引起的原因一般是激烈运动时，特别是喜欢跳跃、踢足球、奔跑、爬山等运动时，容易发生此玻病情一般不是很严重，常用的治疗方法是限制活动，适当休息，可以理疗、针灸，外敷药膏，疼痛厉害可以打封，注意加强营养。本病是跟运动有一定的关系，故运动前还是要做好准备运动，以免发生急性损伤或多次轻微的损伤，而造成积累性损伤，诱发此病，只要经常合理的适当的运动，本病大部分是可以预防的。再补充一点，如果要确诊，还是要去正规医院找骨科医生看一下。祝您早日康复！以上是对运动后膝盖正下方5厘米处疼痛这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您降！