跑步膝盖疼痛怎么办-问答-跑步机家用评测

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跑步者在运动时感觉到膝盖软骨不适，有轻度或是中度疼痛，通常在第一次每周跑量达到40英里时出现，即使休息几天后再开始跑，还是会反复，甚至恶化。

跑步机家用评测 | 08-03 17:54

跑步后膝盖疼痛该如何处理？休息+理疗必不可少

你知道吗？你的一对膝盖承载着一份吃力不讨好的工作。它们要帮助你承载体重，走路，跑步和自如地活动。如果发现膝盖有什么不对劲，尤其是当你跑步的时候，那么你就务必要多留神。以下六种情况都是跑步引发的膝盖疼痛，特别是在周末刚刚参加完北京长跑节或其他一系列赛事的跑者，你们应该知道面对这些状况该如何处理。

跑步爱好者需注意——膝关节疼痛是怎么回事？

先来看看膝关节疼痛是怎么回事——我们知道在跑步运动中，膝关节的活动起着非常重要的作用，有研究显示，跑步过程中膝关节之间的接触力和负荷量都有明显增加。同时也有动物研究证实，长时间高强度的蹦跳和跑步运动容易产生关节软骨运动性损伤，当这种损伤积累到一定程度时，人们就会觉得膝关节开始疼痛。

跑步膝盖外侧痛怎么办

补充能量：在跑完步后喝清水足够补充身体流失的水分，而喝运动饮料则更有助于身体的恢复。其次长跑或者快速跑之后，不要等太久才进食。有研究表明肌肉在运动结束后30分钟内比较容易修复肝糖，也就是该时间内应多吃些碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持体内酸碱度的基本平衡，尽快消除运动带来的疲劳。可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降低。