跑步1公里等于多少卡里

普通人一公里也就3分40秒左右。要能坚持跑下去，需要做到以下几点：第一在平时的时候训练。要是平时的生活中要是有训练过的话，其实一千米对一些有训练过的人倒不是很难的事情，但是要是跑起来也是一件轻松的事情，所以我建议大家在跑前的时候，我们的心情不要太过紧张，把它想成是一件轻松地事情就可以。而且还要有一双好鞋子。第二跑前要热身还有就是喝水。无论是我们有修炼的还是没有修炼的，在跑一千米的时候，我们是要热身运动的，这个热身运动要全身都要动起来才行，然后在喝一点水，注意不要喝太多的水，这样对跑步是不好的，所以在跑的时候，不要喝太多的水。第三跑的时候，尽量要速度均匀。在我跑的时候，我们的步伐一定要有节奏，而且这个节奏要跟着自己的呼吸的，而且在我们跑步的时候，最好就是不要用嘴巴呼吸，这样会让我们的呼吸道在跑步的时候，因为缺水，会有难受的感觉的，所以就是用鼻子跟着步伐的节奏来呼吸最好。第四在跑完步的时候，一定不要立即坐下还有就是喝水。先让自己快速呼吸，把自己身体缺氧的部分补回来，等到自己的气息稳定的时候，你就可以喝水了，但是这个时候最好不要坐下，先走走，先让自己的脚动一动，等到脚不是很热的时候就可以坐了。

这是如何计算出来的呢？每周减重1公斤也就是每周减去脂肪1公斤，1公斤体内脂肪含有7700大卡热量，那么每天就得亏空1100大卡热量，其中一半来自运动，那么就得每天通过运动消耗550大卡热量，另外550大卡热量来自于饮食控制，所以又要实现那么大运动量，又要控制饮食热量摄入达到550大卡，真的很难！

因此跑步功率＝97.371/360＝0.270kcal/s，走路功率＝84.655/720＝0.118kcal/s

因为一开始的1000米，户外总归是可以比较快的跑完的，力气也可以一开始比较多，但是在跑步机上一开始的1000米，要跟着跑步机的稳定节奏跑，有力气也跑不了，会有很多消耗在节奏调整上。

跑步机上练2KM(如果你能跑下来的话,不行,可以减至1500M,不可少于1KM),量一下心率,体会一下肌肉的酸度和气喘程度.