慢跑多久开始燃烧脂肪

其实这是一个很大的误区，燃烧脂肪也就是消耗脂肪给人体功能是从始至终都存在的，只是燃烧脂肪供能所占的比例多少有区别。人体运动的内在本质是肌肉的收缩做工，而肌肉的收缩做工的直接能量来源是ATP（三磷酸腺苷），不论何种形式的能量来源，糖，碳水，蛋白质都需要在人体内最终转化为ATP才能够被人体使用，就好比不论什么金银财宝都需要变成现金才有他的价值和意义。再者ATP 合成的这3条途径在任何时候都是同时存在的， 只是不同强度的肌肉收缩三者参与的比例不一样。大家都知道有氧运动燃烧脂肪减脂肪，但是实际上无氧运动过程中，我们身体也在燃烧脂肪给身体供能，只不过所占的比例没有无氧代谢产生的能量多且迅猛，造成我们认为无氧运动不减脂的错觉可能是持续时间。在我们动不动有氧减脂就进行1、2个小时甚至更多时，虽然有氧代谢单位时间内产生的能量不大，但是持续足够长的时间后总的能量消耗还是比较可观的。而无氧运动由于一般强度都比较大，加上无氧代谢的主要燃料糖在无氧代谢的时候燃烧不充分，代谢的废物较多，因此强度较大的无氧运动让人很快就会产生疲劳感并且力竭，这也就是为什么我们在用较大重量举铁的时候也就只能举几下。因此就算无氧代谢单位时间内消耗能量极大，但是持续时间短，因此造成了总的能量消耗往往不及有氧运动的结果，因此往往给人以无氧运动不减脂肪的错觉。其实无氧运动不但让脂肪燃烧供能达到了较高水平，同时还迅速的消除了体内存储的糖原，从而加速了有氧代谢供能的所占比例。让身体很快变成有氧代谢为主的功能模式从而加速燃脂。

总体来说，20分钟的热身和消耗脂肪酸和肌糖。剩下的20分钟燃烧脂肪，在减肥初期的时候不要着急，因为一上来强忍着跑步也不是好的方法，因为那时肌肉没有足够的力量去维持当时的运动量，所以在那时候是无氧运动，而且还容易受伤。

运动减脂后。图对比，效果是明显的。那么我简单的说下我的方法和体会。运动方面，我一周6练休息一天，下午3点开始无氧一小时（分隔天，胸、背、腿，一周循环两次，），随后一小时有氧（第一个月是适应性的全程6公里/每小时跑步机，第二个月开始加入变速跑，比如前700米迅速后300你加速）。饮食方面，早上吃好吃饱（120克原味麦片120克牛肉或者鸡胸肉水煮，蛋白粉30克），中饭适量（120克麦片适当牛肉或者蔬菜鸡胸肉，水煮鸡蛋，三文鱼都行），锻炼前30分钟（10克士力架，红牛一瓶）无氧结束后30分钟（30克蛋白粉），晚餐很重要（新鲜蔬菜或者水果比如西红柿、黄瓜、苹果适量，一定不吃精面精米制品），全天保证2公斤白开水。体会，慢跑要跑起来，慢点没事，时间一定要保持在45-60分钟，不要扶护栏（扶护栏跑效果减20%），不走步（效果减半），运动量够的情况下，饮食保持好肯定能瘦。我41岁男3月时最高体重88公斤附近体脂32%现在73公斤体脂22%附近。健身永远在路上，健身不是压力是一种生活方式，祝大家减脂成功。本人身高1.72米。

通常来说，如果想通过跑步来达到燃脂的作用，那么至少要坚持30分钟以上的中等强度的运动，这样才能达到燃脂的效果，什么是中等强度的运动呢？这主要是按照心率来计算。现在我们先来计算最大心率，220减去自己的年龄就是最大心率，再来计算静息心率，也就是说早上起床先不活动，而且无肌肉活动，心情平静，呈清醒状态，没有吃饭时测的心率就是静息心率。用最大心率减去静息心率就是储备心率，一般来说，动用储备心率的百分之四十到六十，再加上静息心率，这就是大家在运动中要达到的靶心率。

美国运动协会进行了一项研讨，在受试者手臂植入探测器，开端运动后血糖在榜首分钟开端耗费，运动10分钟后，脂肪组织中的血流量添加，表明脂肪开端焚烧，脂肪组织血流量在运动30分钟时到达最高。即便中止运动，脂肪组织血流量最高浓度仍可继续6小时。脂肪由甘油和脂肪酸组成，研讨一起剖析受试者血液，发现其间甘油和游离脂肪酸添加，表明脂肪开端分化。依据研讨结果，科学家主张有心使用运动减重者，最佳趁热打铁，接连30分钟，如此就能焚烧脂肪6小时。以耗费热量来说，接连运动和“分步走”，耗费的热量是一样的，但若想焚烧更多的脂肪，最佳仍是坚持一下，一次就接连运动30分钟，脂肪就能焚烧6小时，作用最佳。可是运动时刻也不必太多，研讨显现，运动时刻即便超越30分钟，脂肪也只能焚烧6小时。