200米跑步技巧中学生

前脚掌不用说了，中途向后的摆臂尽量加大幅度，这样可以帮助身体防止向后仰，保持身体前倾也很重要。起跑后至少前30米不要把头抬起来。

用专门练习改进技术。在训练中做专门性练习的目的是学习和改进技术，让运动员在专门性练习中有意识地去体会自己动作的肌肉用力感觉、动作的幅度、路线和上下肢协调用力等，逐步建立一种协调放松的技术动作。在训练中我们经常采用反差训练方法，如高低变异法、快慢变异法、过于紧张和过于放松变异法、负重和不负重变异法、上坡和下坡变异法等，有助于避免动作过于僵化，开发中枢神经系统放松能力。使用迈佳步智能短跑计时系统，可单人轻松安排各项测验，学生平时训练科学有效，成绩一目了然。

高三学生练体育的200米基本保持在26秒左右，我高三200米算好的了也才24.30秒 体育生 初三 好的估计 24左右

跑步时把手摆动幅度加大（不过脖子）每一摆动用全力摆 呼吸时 尽量不要张嘴 风进去会引起口内干燥 容易降低体力 跑步时不要想东西 注意力分散也会降低成绩跑前积点尿液（跑前15分钟左右喝点水 不要喝太多水 跑时会胃痛）

249 现代交际 2016年11月 总第444期 MODERN COMMUNICATION 浅析提高中学生200米跑成绩的训练方法 许家林 （吉林体育学院 吉林 长春 130000） ［摘要］在现代提倡的中学素质教育中，田径短跑是中学体育教育中的重要训练内容，其中200米短跑更是部分地区的中考体育项目。200米短跑是一项速度力量型运动项目。中学生要想获得较好的运动成绩，不仅需要掌握基本的技术动作要领，而且还要具备良好的心理素质，才能在中考体育考试中获得较好的运动成绩。因此，对提高中学生200米跑成绩训练方法的研究，具有重要的现实意义，有利于创新中学生200米跑训练方法、增强中学生的身体素质、提高中学生的考试成绩、培养中学生的良好体育锻炼习惯。通过对中学生200米跑成绩提高训练方法的探究，也有利于促进中学素质教育的具体落实，使200米跑训练方法更加符合素质教育的具体要求，促进中学生的全面发展。 ［关键词］中学生 200米 训练方法 ［中图分类号］G822 ［文献标识码］A ［文章编号］1009-5349（2016）22－0249－02 许家林，吉林体育学院助教，硕士，研究方向：体育教育。 一、研究对象和研究方法 （一）研究对象 本文以邯郸市春晖中学随机抽取的25名中学生为研究对象。（其中包括男17名，女8名） （二）研究方法 1.文献资料法 根据研究需要，在大型期刊网站上进行相关的资料搜索，为本研究工作的开展提供基本的理论基础。在维普网和中国知网上进行论文资料检阅，共搜索到相关文献16篇，在对这些资料进行认真阅读的基础上，对这些资料进行了归纳和整理，有利于本研究后续工作的积极开展。 2.对比实验法 本实验主要采用对比法进行，随机抽取25名学生，经过为期两个月的训练，具体实验安排如下：实验时间为2016年4月—5月。 实验内容：根据研究需要，对这25名中学生进行为期两个月的前后对比实验（训练时间为每天下午，在不耽误正常上课的时间进行训练），主要采用常规式和结合式两种训练方法进行训练。为尽可能减少外在因素的干扰，在实验过程中由同一名教练员对实验组学生进行训练。 表1 实验组中学生200米跑训练方法内容情况统计表 训练内容 100米、200米、800米（女）1000米（男）速度、爆发力、专项练习为主的基础上，增加300 米、400米、1分钟跳绳、仰卧起坐、三级蛙跳、跑台阶、上肢力量柔韧等交替练习 3.数据统计法 运用Excel2010对实验数据进行统计处理，并结合三线表对实验数据反映出的问题进行具体的分析。 4.逻辑分析法 运用综合、归纳的逻辑分析方法，具体分析提高中学生 200米跑成绩提高的训练方法，进而得出研究结论。 二、研究结果分析 （一）中学生200米短跑成绩提高常规训练方法分析 中学生200米短跑的成绩提高是综合因素作用的结果。因此，还应该从速度素质、专项技术节奏感、力量素质、力量、柔韧、速度、耐力相结合式训练等角度对中学生200米跑成绩提高的训练方法进行分析。 1.重复训练法 重复训练法作为常规的训练方法，是体育训练中常用的训练方法之一，就是在运动强度和动作结构不做任何改变的情况 下，按照既定的动作要领不断进行重复跑动的方法。这种训练方法的优点在于通过不断重复的训练，可以帮助中学生快速掌握基本的动作要领，提高训练效果。这种训练方法的不足在于训练内容较为单一，训练方式较为单一，重复性的训练容易引起学生的厌学情绪，很难充分激发中学生的学习兴趣。 2.间歇训练法 间歇训练法是采取间歇休息的方法进行训练。就是在训练者完成一次训练后，在身体尚未完全恢复