秋天晚上跑步穿什么衣服

秋季夜跑的确可以使你跑得更久，让你燃烧更多的脂肪。但也得注意跑量，不宜过大，控制在60分钟以内就差不多了，跑步减肥本身就是日积月累而不是一蹴而就的事。更何况，高负荷的跑量对膝盖以及身体的损耗也会增大。

一、春天秋天：双层穿衣法(8°~14°）上身和下身穿速干（有条件可以考虑压缩衣和压缩裤）+上身薄的抓绒+下身短裤或者其他薄裤子即可。下身也可以单传一条薄的抓绒裤也可以。这里的穿法原因是：这两个季节可能有风，而且气温相比夏天有了明显下降，速干或者压缩衣有效帮助快速排汗，而抓绒有效保暖，这样的话跑起来不冷（不过跑起来不要停下来很长时间。最后能坚持一直跑到回家）。如果怕额头有汗感冒，可以带个魔术头巾包着即可。二、冬天：三层穿衣法穿衣的方法就是在双层穿衣的基础上讨一个防风外套，裤子可以是里面穿速干，外面穿一条防风裤即可。冬天不要追求速度，慢跑就行。具体情况要靠自己的体感，只要穿着一身出去感觉有点冷，但是不是冷的刺骨就行。跑步过程中如果出汗可以考虑拉开一点拉链或者衣服系在腰上即可。天冷的时候可以带个冷帽。三、夏天：夏天跑步时着装的选择较为随意，反正回家都要洗澡，可以按照个人舒服的喜好进行穿着。

确保上半身的温暖可以使跑步过程更加顺畅，所以上半身的适当组合非常重要。在冬季，跑步上身设备当然可以采用三层敷料方法。身体可以穿着轻便的长袖或短袖，以确保通风和保温。功效，在底部的底部，你可以选择轻质的羊绒背心作为保温层，最外层的保护层是优质的皮肤外套。

如要在柏油马路上跑，就必须选择一双垫有厚海绵垫的胶鞋作为“跑鞋”。因为人在跑动中，每行动一次，脚底都要承受一次地面反作用力对它的冲击，这种冲击力是由鞋底来传递的。由于海绵是泡沫橡胶，缓冲性很大，当它受到地面反作用力的冲击时，就会很快发生变形，凹陷下去。这种变形消耗了大部分冲击力，传递给跑步者脚底的冲击力就大大减小了。

跑步时该如何补水？这个问题大家可以看文末的相关阅读《跑步时你真的会补水吗？》。对于秋季来说，补水甚至变得比夏季更重要。秋季空气开始变得干燥，因此为了维持体内水平衡，提高跑步效率，跑前30分钟应该饮用300ML的水。由于秋天湿度大大降低，建议跑者平时可以多喝些润肺、清火的水，例如蜂蜜水，冰糖雪梨等防止上火引发感冒。秋天气温较低，跑步后如果喝冷水对肠胃将带来不小的刺激，我在秋冬户外跑步时会携带一个保温杯，跑前在杯中装满温水。